Havuzda beden eğitimi hem sağlık hem de bir rakamı korumak için faydalıdır, ancak ne yazık ki herkes havuza gidemez. Bu nedenle, bu tür insanlar için "kuru yüzme" vardır. Başka bir deyişle, bunlar bir yüzücünün hareketlerini taklit eden egzersizlerdir. Bunların yardımıyla mide ve kalçaları sıkılaştırabilir, alt sırtını güçlendirebilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Bu nedenle, ilk egzersize kurbağa bacağı denir. Bunu tamamlamak için dik dururuz, omuzlarımızı çeviririz, ellerimizi kemerin üzerine koyarız. Şimdi ayaklarımızı birleştiriyoruz, topukluları bir araya getiriyoruz. Çoraplarınızı mümkün olduğunca geniş ayırın. Bu pozisyonda yavaş yavaş çömelmeye başlıyoruz. Dizler mümkün olduğunca geniş açılmalı, vücut eğilmemelidir. Bu egzersizde çok derin çömelmenize gerek yok. Bu 15-20 squat setinden 3 tanesini yapın.
Adım 2
Bir sonraki egzersiz yana doğru itmedir. Sol tarafımız duvara dayalı, sol elimiz duvara dayalı olarak duruyoruz. Sağ bacak kaldırılmalı ve dışa doğru çevrilmelidir. Sonra dizden büküyoruz ve ayak parmağını içe çevirmeden yukarı kaldırıyoruz, ardından görünmez bir destekten itmek istiyormuş gibi topuk öne doğru aşağı ve yana doğru düzeltiyoruz. Aynısı diğer bacak için de yapılmalıdır. Her bacak için 15 kez 2 set yapıyoruz.
Aşama 3
Ayakta kürekler. Başlama pozisyonu: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerde. Şimdi öne eğilmeli, sonra kollarınızı germeli, ardından suda kürek çekiyormuş gibi avuç içlerinizle yanlara yaymalısınız. Bu vuruştan sonra düzeltmeniz, kollarınızı dirseklerden bükmeniz ve vücuda bastırmanız gerekir. Başka bir deyişle, bir sonraki vuruş için hazırlanın. Bir vuruş yaparken, kuvvetle yapmaya çalışın, kollarınızı zorlayın. 2 set 20 tekrar yapın.
4. Adım
Alıştırma 4 - kurbağa baş aşağı. Bunu tamamlamak için yere oturmanız ve kollarınıza veya dirseklerinize yaslanmanız, bacaklarınızın önünüzde uzatılması, topukların da uzatılması ve çorapların açılması gerekir. Egzersizi yapıyoruz: başlangıç pozisyonunda otururken, çoraplar ve dizler mümkün olduğunca ayrı olmalı, topuklar zeminde sürüklenecek şekilde bacaklarımızı yavaşça kendimize doğru çekmeye başlıyoruz. Bu hareketi yaptıktan sonra bacaklarınızı yanlara doğru düzleştirmeli ve ayaklarınızı yerden koparmaya çalışmalısınız. Sonra onları bir araya getirin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu kurbağayı 15 kez 3 set yapın.
Adım 5
Kollarla çömelme. Başlangıç pozisyonu: ayaklar omuz genişliğinde açık, çoraplar hafif aralıklı ve kollar indirilmiş. Çömeliyoruz ve aynı zamanda kollarımızı yanlardan kaldırıyoruz. Ayağa kalkıp kollarımızı indiriyoruz, onları vücuda bastırıyoruz. Bu egzersiz sırasında doğru nefes almalısınız. Çömelme sırasında - nefes alın, kalkarken - nefes verin. Bu squatları 3 set 15 defa yapın.
6. Adım
Ve son egzersiz sekiz bacak. Sanırım birçok kişi tarafından biliniyor. Sırt üstü uzanıyoruz, ellerimizi yanlarımıza bastırıyoruz. Bacaklarımızı kaldırıyoruz, düzeltiyoruz ve sekiz rakamını ayaklarımızla tanımlamaya başlıyoruz. Bacaklar her zaman bir arada tutulmalı ve farklı yönlere sarkmamalıdır. Bir rakamı sekiz yaptığınızda, orijinal konumuna geri dönün ve tekrar çizmeye başlayın. Bunu 2 sette 20 kez yapın. Bu alıştırmayı yapmak sizin için kolay hale geldiğinde, biraz karmaşıklaştırabilirsiniz, yani bir seferde 1 rakamı değil, birkaç rakamı yazabilirsiniz. İyi şanslar!
