Diz eklemi bacağın en savunmasız kısımlarından biridir. Tüm vücudun yükünü taşıyan iki uzun kemiği birbirine bağlar. Ani hareketler veya ağız kavgası sırasında aşırı efor sırasında, kişi dizlerinde ağrı yaşayabilir. Bunun birkaç nedeni olabilir ve bunlar her zaman sporla ilişkilendirilmez.
Squat sırasında diz ağrısının nedenleri
Çömelme sırasında diz ağrısının en yaygın nedeni uygunsuz egzersizdir. Yanlış yerleştirilmiş ayaklar, çok keskin hareketler veya çok derin ağız kavgası, antrenman sırasında hoş olmayan ve hatta acı verici hislere neden olabilir.
Ağrının başka bir nedeni yanlış seçilmiş bir yük olabilir. Ayrıca, bu sadece ağırlıklarla yapılan ağız kavgası sırasında değil, aynı zamanda aşırı çaba ve aşınma eğitimi nedeniyle de olabilir. Bu nedenle, fiziksel uygunluk ve yük seviyenizi ölçebilmeniz ve daha da iyisi - sizin için bireysel bir antrenman programı seçecek deneyimli bir antrenöre danıştıktan sonra spor yapmaya başlamak önemlidir.
Diz eklemindeki ağrı genellikle, kasların sonraki yükler için henüz hazırlandığı esneme ve ısınma eksikliğinden kaynaklanır. Onları yoğun squatlardan önce ısıtmazsanız, kolayca esnemeler ve hatta kas dokusu yırtılmaları yaşayabilirsiniz.
Çömelme sırasındaki diz ağrısı da egzersizle ilgisiz olabilir. Belki de alındıktan sonra ve çoktan unutulmuş bir travma, kıkırdaklı tabakaların durumunun bozulması veya diz ekleminde iltihaplanma süreci kendini hissettirir.
Çömelme ile şiddetlenen sürekli ağrı, Osgust-Schlatter hastalığının gelişimini de gösterebilir - tibia osteokondropatisi. Bu hastalık özellikle sık sık çömelmek zorunda kalan ergenler ve profesyonel sporcular için hassastır.
Ayrıca, ağız kavgası sırasındaki diz ağrısı, vücuttaki belirli vitamin ve besinlerin eksikliğine veya diz ekleminde tuz birikmesine işaret edebilir. Kızlarda, bu tür duyumlar, sürekli yüksek topuklu ayakkabılarla yürüme alışkanlığını gösterebilir.
çömelme sırasında diz ağrısı için ne yapmalı
Ağız kavgası sırasında dizlerdeki hoş olmayan hisler ve hatta daha acı verici olanlar, antrenmanı bırakma zamanının geldiğinin bir işareti olmalıdır. Keskin ve şiddetli ağrı, bağların yırtılmasını veya burkulmasını gösterebilir, bu nedenle bu durumda, yaralı dizinize hemen soğuk uygulamanız ve bir doktora gitmeniz gerekir. Ağrı bir kerelik değil, sürekli olsa bile bir uzmana başvurmaya değer. Bu durumda bir röntgen yardımcı olur.
Antrenman sisteminizi yeniden düşünmek ve muhtemelen diz eklemlerinizdeki stresi azaltmak da önemlidir. Bacakların doğru pozisyonunu izlemek de gereklidir - ağız kavgası sırasında dizler ve ayak parmakları kesinlikle ileriye doğru yönlendirilmelidir ve dizler ile bacakların arkası arasındaki açı keskin olmamalıdır.
