Egzersiz sonrası kas ağrısı sadece yeni başlayanlar için değildir. Profesyoneller ayrıca kas ağrılarına da sahiptir, çünkü periyodik olarak üzerlerindeki yükü arttırırlar. Herkes kas ağrısının nedenlerini ve oluşum mekanizmalarını bilmiyor.
Egzersiz sonrası yapıcı kas ağrısı
Birçok insan, egzersiz sonrası kas ağrısını iyi bir işaret olarak görür ve ağrı yoğunluğunun derecesini eğitimin etkililik derecesi ile eşitler. Bununla birlikte, egzersiz sonrası ağrı değişkendir. Yapıcıyı yıkıcıdan ayırt etmek çok önemlidir.
Egzersiz sonrası ağrıya gecikmeli ağrı denir. Dersten sonraki gün kendini gösterir ve birkaç gün içinde azalır. Oluşumunun nedeni, kas dokusunda atipik bir yük olup, bunun sonucunda içinde mikrotravmalar meydana gelir.
Bu tür küçük molalar, vücudun aktif iyileşme süreçlerini başlatmasına neden olur. Protein sentezi meydana gelir ve buna karşılık gelen hormonlar salınır, bunun sonucunda kas büyümesi başlar. Kas büyümesi, kursiyerler tarafından takip edilen hedeftir.
Yeni başlayanlar için, gecikmiş ağrı ilk başta çok yoğun olacak, daha sonra bir miktar uyum sağlanacaktır. Profesyoneller için standart bir egzersiz programını takip ederken gecikmiş kas ağrısı önemsizdir. Sadece eğitim programında köklü bir değişiklik onu geliştirebilir.
Kas ağrısı okuma yazma bilmeyen eğitimi gösterdiğinde
Egzersiz sonrası ağrının arka planında, gerçek travmayı fark etmeyebilirsiniz. Keskin zonklama ağrıları, çatırdama ve tıklama kötü sinyallerdir. Bir şişlik veya hematom gelişirse, bu ciddi derecede hasara işaret edebilir.
Yanlış egzersiz tekniği, antrenmanın en zor kısmı öncesi ısınma yapılmaması sonucunda ciddi yaralanmalar meydana gelir. Bunu önlemek için öncelikle profesyonel bir eğitmene danıştığınızdan emin olun.
Eğitmen, bireysel bir program oluşturmanıza, izin verilen ağırlıkları seçmenize yardımcı olacaktır. Tekniğinizi kontrol edecek ve gerekli düzeltmeleri yapacaktır. Ayrıca, antrenmanın ana bölümünden önce kasları yetkin bir şekilde nasıl ısıtacağınızı da öğretecektir.
Birçok insan, egzersiz sonrası kalıcı ağrı yaşar, bu durumda eğitim rejiminizi yeniden gözden geçirmelisiniz. Farklı kas grupları için iyileşme süresinin farklı olduğunu bilmeye değer.
Karın kasları en hızlı şekilde restore edilir, en azından her gün yüklenebilirler. Kasların geri kalanı çok iddiasız değil. Omuz, sırt, kol, kalça, kalça kaslarının iyileşmesi en az üç gün gerektirir.
Eğitim zamanında yayılmazsa, uygulayıcı sürekli travma yaşayacaktır. Bu tür koşulların kas büyümesi üzerinde olumlu bir etkisi olamaz. En iyi çözüm, her bir kas grubunu 4-5 günde bir ayrı ayrı çalıştırmaktır.
