İnce dizler bacakları belirgin şekilde süsler, ancak diz eklem olduğu için dizlerde kilo vermek çok zordur ve bu bölgedeki yağlardan kurtulmak için genel olarak kilo vermeniz gerekir. Dizlerinizi önemli ölçüde azaltabilecek özel egzersizler var.
Talimatlar
Aşama 1
Bir sandalyenin kenarına oturun, ayaklarınızı yere koyun ve sağ bacağınızı yavaşça düzeltmeye başlayın. 50 kez tekrarlayın ve ardından bacakları değiştirin. Egzersizi dikkatli yapın, ataletle sallamayın.
Adım 2
Yerde durun, dizlerinizi hafifçe bükün ve ellerinizi üzerlerine koyun. Her yönde 15-20 dönüş gerçekleştirin.
Aşama 3
Bacaklarınızı açın ve önceki egzersizi tekrarlayın.
4. Adım
Ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve beş dakika boyunca yerinde yürüyün, yavaş yavaş hızınızı artırın.
Adım 5
Desteğe tutunarak aşağıdaki egzersizi yapın: Sağ bacağınızın üzerinde durun, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin. Ardından sol bacak için egzersizi tekrarlayın. 15-20 kez tekrarlayın.
6. Adım
Düz durun, bir destek alın ve sağ bacağınızı gövdenizle dik açıya kaldırın. Bu pozisyonda dizinizi 15-20 kez bükün, ardından bacağınızı değiştirin ve egzersizi sol bacak için yapın.
7. Adım
Ayaklarınız bir arada olacak şekilde sırt üstü yatın. Ayaklarınızı hareket ettirmeden dizlerinizi yumuşak bir şekilde bir araya getirin ve ayırın. Egzersizi 15 kez tekrarlayın.
8. Adım
Dik durun, ellerinizi kemerinize koyun, ayaklarınızı birleştirin, ayak parmaklarınızı ve topuklarınızı kullanarak bacaklarınızı açın. Egzersizi 40 kez tekrarlayın.
9. Adım
Düz durun, kollarınızı vücudunuz boyunca indirin, sağ bacağınızı dizinizden bükün ve gerekirse elinizi kullanarak hafifçe karnınıza çekin. Bacakları değiştirin ve sol bacak için tekrarlayın.
Adım 10
Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı bükün ve omuzlarınızdan biraz daha geniş açın. Dizlerinizi birleştirin ve ayırın. Egzersizi 50 kez yapın.
