Bir vücut inşa etmek için sistematik bir yaklaşım gereklidir. Tam olarak neyi, hangi zaman diliminde başarmak istediğinizi açıkça belirtmelisiniz. Hedefinizi başarı açısından ölçebileceğiniz göstergelerle belirtin. Hedefi ne kadar parlak görürseniz, motivasyonunuzun o kadar yüksek olduğunu unutmayın. Vücudunuzu inşa etmek için birkaç aşamadan oluşan adım adım bir hazırlığa ihtiyacınız var.
Bu gerekli
spor salonuna abonelik
Talimatlar
Aşama 1
Birinci aşama. Hazırlık. Ay boyunca, sizin için işe yarayan kilo alma taktiklerini deneyin, size uygun bir antrenman programı geliştirin ve zaman kaybını önlemek için egzersiz tekniğinde ustalaşın. Bu bilgiyi şimdi ne kadar iyi kavrarsanız, daha sonra o kadar çok sonuç alacağınızı unutmayın.
Adım 2
İkinci aşama. Kilo almak. Bu aşamada, kitle üzerinde ve sadece kitle üzerinde çalışırsınız, buna aktif eğitim ve artan beslenme sağlarsınız. Ancak, her şeyi ayrım gözetmeden yemeyin - protein oranı yüksek ve yağ oranı düşük gıdalar kullanın, aksi takdirde fazlalık kazanırsınız. Spor beslenmesini unutmayınız - kaslarınızın büyümesi ve iyileşmesi için çok gerekli olan çok miktarda protein içerir.
Aşama 3
Üçüncü aşama - kurutma. Gerekli miktarda kütleyi kazandıktan sonra, fazla kalorileri atarak ve gereksiz vücut yağlarını uzaklaştırarak vücudunuzu mükemmelleştirmeniz gerekir. Bunu yapmak için gelişmiş aerobik eğitimi kullanın - bir egzersiz bisikleti veya koşu bandı. Ayrıca diyetinizi azaltın ve spor beslenmesini tamamen ortadan kaldırın. Ağırlıkta hafif bir azalma ve daha yüksek tekrarlama oranı ile devam edin. Bu nedenle, vücut yağınız sıçramalar ve sınırlarla erir.
