Gerilmiş uyluk kasları güzel bir rahatlama sağlar. Estetik işlevine ek olarak, uylukların pompalanan kasları bir kişiye fiziksel dayanıklılık katar. Egzersiz, uylukların iç, ön, yan ve arka kısımlarında çalışmalıdır. İyi bir etki için haftada en az 3 kez antrenman yapmanız gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Elleriniz kemerinizde olacak şekilde dik durun. Sağ ayağınızla öne doğru hamle yapın, sırtınızı düz tutun, önünüze bakın. Başlangıç pozisyonuna dönün. Sol ayağınızla hamleyi tekrarlayın. Her bacak için 15 ila 20 tekrar yapın.
Adım 2
Düz durun, kollarınızı vücudunuza koyun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sağa doğru hamle yapın, kollarınızı sağ uyluğunuza aktarın, bükülmüş bacağınıza yayın. Başlangıç pozisyonunu alın ve ağırlığınızı sol bacağınıza aktarın. Egzersizi her yönde 20 kez tekrarlayın.
Aşama 3
Düz durun, bir sandalyeye veya duvara yaslanın, ayaklar bitişik. Nefes alırken düz sağ bacağınızı geri alın, nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi her bacakla 20 kez tekrarlayın.
4. Adım
Sırt üstü yatın, ellerinizi vücudunuza koyun, düz bacaklarınızı yukarı kaldırın. Bacaklarınızı geniş açın ve çaprazlayın. Makas egzersizini 3 ila 5 dakika yapın. Ardından 3 ila 5 dakika boyunca bisiklet sürmeyi simüle edin. Her iki egzersiz de çok hızlı bir şekilde yapılmalıdır.
Adım 5
Ellerinizi omuz genişliğinde açarak dizlerinizin üzerine çökün. Sağ bacağınızı dizinizden bükerek yana ve yukarıya alın. Egzersizi 20 kez tekrarlayın. Bacaklarını değiştir. Düz bacağınızı geri alın ve 2 ila 3 dakika boyunca yaylayın. Egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.
6. Adım
Koşma, yüzme, ip atlama gibi aktif egzersizler, uyluk kaslarının tonunu mükemmel şekilde destekler. Doğadayken, bir kros koşusunu deneyin. Asansörü kullanmayı bırakın, merdivenlerin her basamağı uyluk kaslarınıza daha fazla esneklik ve güç verecektir.
