Çoğu kadın, özellikle sıcak mevsimin başlamasıyla birlikte, ince bir vücut için mücadele etmeye başlar. Kalçalar ve kalçalar, kilo vermek isteyenlerin büyük çoğunluğu için en sorunlu bölge olarak kabul edilir. Ancak bu uyum mücadelesinde kalça ve kalça egzersizleri çok faydalıdır. Biraz azim ve karakter gücü ile, uzun zamandır beklenen ve istenen sonucu elde etmek yeterince kolaydır.
Kaliteli beslenmeye ek olarak, bu egzersizlerden bazıları düzenli olarak yapılmalıdır:
- tam ve eksik ağız kavgası (dambıl ile mümkündür);
- bacakları dönüşümlü olarak sallayın;
- makas;
- pelvis ve bacakları kaldırmak;
- yamaçlar.
Daha etkili bir sonuç için, bu eylemleri her gün tekrarlamak gerekir, ancak zaman yetersizliği nedeniyle, en azından iki günde bir bunlara başvurmasına izin verilir. Aynı zamanda aktif sporlar yapmak ve aktif bir yaşam tarzı sürmek, yürümek için her fırsatı değerlendirmek, kısa mesafeleri ulaşımla değiştirmek ve asansörle hareket etmek tavsiye edilir. Zıplama, koşma ve yürüme bu konuda vazgeçilmez egzersizlerdir.
Her derse hafif bir ısınma ile başlamanız, kasları ısıtmanız ve bu da onları yaklaşan yüke hazırlamanız önerilir. Bu tür egzersizler dans etmek, merdiven çıkmak, egzersiz bisikleti, yerinde koşmak veya herhangi bir basit şiddetli aktivite olabilir. Ayrıca, egzersizlere doğrudan gitmeli, her biri 20-25 kez tekrarlanmalıdır. Kalçalar ve kalçalar için fiziksel egzersizler yaparken, keskin ve aralıklı olmaması gereken, aksine pürüzsüz olması gereken nefes almaya dikkat etmeniz gerekir. Maksimum yükte, nefes vermeniz ve ilk başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu aldıktan sonra nefes almanız gerekir.
Kadınları güzel formlara döndüren, aralarında evde egzersizlerin de bulunduğu birçok yöntem geliştirilmiştir. Bazı oldukça hafif yükler aşağıda tartışılacaktır.
- Karnınız aşağıdayken yere oturduktan sonra kollarınızı vücuda paralel olarak yerleştirmeli ve bacaklarınızı yanlara doğru bükmelisiniz. Ardından, kalçaları dizlerle yırtarak gerin. Bu egzersizi yaparken sırtınızı rahat tutun ve gluteal ve uyluk kaslarınızı sıkın.
- Ayrıca, aynı başlangıç pozisyonunda kalırken, elleriniz yukarıda olacak şekilde ellerinizi uyluklarınızın altına yerleştirmelisiniz. Ayak bileklerini geçmek ve dizleri kapatmak, vücudu mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışarak yükseltmek gerekir.
- O zaman dirseğinize yaslanarak bir tarafta yatmanız gerekir. Altta bulunan bacak gövde ile dik açı oluşturmalı ve üst bacak kaldırılmalıdır. Yükseltilmiş bacağın alt bacağını elinizle kavrayarak, diğerini bükmeden kaldırmanız gerekir.
- Bu egzersizlerden sonra sırt üstü dönmelisiniz. Ellerinizi kalçaların altına koyun (avuç içi aşağı dönük olmalıdır). Ardından, sırayla bacaklarınızı kaldırın ve bacak kasları gergin olacak şekilde ayak parmağınızı öne doğru çekin.
- O zaman tekrar bir tarafa yatmanız gerekir. Diğer elinizi vücudun önüne koyun. Dizlerde bükülmüş bacaklar dönüşümlü olarak mümkün olduğunca yükselir ve geri çekilir.
Kalça ve kalçaların uygun durumunu korumak, düzenli egzersiz gerektirir, ancak kas kütlesi kazanmayı hedeflemekten daha az çabayla.
