Bacaklarınızdaki buzağılarınızı inceltmek kolay bir iş değildir. Bununla birlikte, yine de yapılabilir, ancak yalnızca çok fazla sabır, çalışkanlık ve başarıya olan inançla. Doğru, kilo vermek için tam olarak neyin gerekli olduğu hakkında gerekli bilgi olmadan yapamazsınız.
Talimatlar
Aşama 1
Kas eğitimi ile baldırlarınızı daha ince hale getirebilirsiniz. Yağlı kaslardan kurtulacak ve onları daha belirgin hale getirecektir. Kilo kaybı için step aerobik (veya varyasyonları) en uygunudur. Haftada yaklaşık 2-3 kez yapmalısınız, bu yeterli olacaktır. Bir eğitmen eşliğinde veya evde bir fitness kulübünde antrenman yapabilirsiniz. Etkiyi elde etmek için, her egzersizi 8-10 kez tekrarlamanız gerekir, ancak o zaman bir sonrakine geçebilirsiniz.
Adım 2
Buzağı hacimleri yapabileceğiniz birkaç egzersiz var. İşte bunlardan biri: önce sağ ayağınızla platformda durun (step aerobik için özel bir platform satın almanız gerekir), ardından sol ayağınızı üzerine koyun; şimdi sağ ayağınızı yere indirin ve sol ayağınızı üzerine koyun. Egzersizi tekrar yapın, ancak şimdi sol bacakla başlayın.
Aşama 3
Baldırları germek için bir egzersiz var: öne doğru bir adım atın, ellerinizi kalçalarınıza koyun; sonra dizinizi (ileri adım attığınız bacak) yavaşça bükün ve çömelmeye başlayın. Bu durumda, vücut ağırlığının büyük kısmı uyluk ve baldır kasının arkasına düşecektir. Bununla birlikte, her seferinde en az 30 saniye germeniz gerektiğini unutmayın.
