Kilo verme süreci nasıl gidiyor? Yukarıdan başlar ve aşağı iner. İlk başta, yüz, kollar, göğüs kolayca kilo verir, daha sonra daha zordur - bel ve son olarak ve yüksek bir gıcırtı ile - kalçalar. Kalçalar, yaşlı kadınların “sorun alanı”dır. Ve kusurlarıyla, selülitleriyle ve diğer byakalarla başa çıkmak için - çok çalışmalısınız.
Talimatlar
Aşama 1
Günde birkaç dakikanızı kasları güçlendirmeye, selüliti ve fazla hacmi gidermeye, kalça ve uyluk şeklini düzeltmeye yardımcı olacak fiziksel egzersizlere ayırın. Her egzersiz için en az 20 tekrar yapın.
İlk egzersiz. Bacaklarınız düz bir şekilde oturun. Bir bacağınızı dizinizden bükün ve diğer bacağın uyluğuna yerleştirin (ne kadar yüksekse o kadar iyi). Çalışma bacağınızı elinizle tutarak öne doğru eğin ve 10-15 saniye tutun. Aynı işlemi diğer bacak için de tekrarlayın.
Adım 2
İkinci egzersiz düzenli akciğerlerdir. Derin bir hamle yapın (ön bacağın dizinin alt bacakla 1 hizada olduğundan emin olun), 10-15 saniye oyalayın. Düz durun, ardından diğer bacağınızda tekrarlayın.
Aşama 3
Üçüncü egzersiz. Yere oturun, bacaklarınızı düzeltin. Bir bacağınızı elinizle yavaşça kaldırın, yüzünüze doğru çekin ve dizinizi bükmemeye çalışın.
4. Adım
Dördüncü egzersiz. Dört ayak üstüne çık. Düz çalışma bacağınızı düzeltin ve bir kenara koyun. En az 20 kez sizin için rahat olmayan bir yükseklikte kaldırın ve indirin. Bacağınızı dizinizden bükmemeye çalışın, ancak ayağınızı, topuk tavana bakacak şekilde tutun.
Adım 5
Beşinci egzersiz. Bir sumo güreşçisi olduğunuzu hayal edin. Bacaklarınızı birbirinden ayırın ve dizlerinizi bükün. Çömelme (kat), dizlerin ayak bilekleriyle aynı seviyede olduğundan emin olun. 20 kez tekrarlayın.
6. Adım
Altıncı egzersiz. Düz durun. Arkanızda bir sandalye olduğunu hayal edin. Sadece kalçanın en çıkıntılı kısmıyla sandalyenin koltuğuna dokunmaya çalışıyormuş gibi oturmaya çalışın. Bu egzersizde kalçaların nasıl gerildiğine dikkat edin.
