Egzersiz makineleri kaslarınızı güçlendirmeye ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Şekil, fiyat ve çalışılan kas grupları bakımından farklılık gösteren düzinelerce farklı cihaz arasında, sizin için doğru olanı seçmek bazen zor olabilir.
Talimatlar
Aşama 1
Tüm egzersiz ekipmanları güç ve kardiyoya ayrılabilir. Kuvvet antrenmanı belirli bir kas grubuyla çalışmayı amaçlar, kardiyovasküler ekipman solunum ve kardiyovasküler sistemleri güçlendirmeye ve vücut yağını azaltmaya yardımcı olur ve bu nedenle kilo vermek için en etkili olanlardır.
Adım 2
Egzersiz bisikleti, bacak ve sırt kaslarını çalıştırmayı amaçlar. Her modern cihaz, mesafeyi, egzersiz süresini ve yakılan kalori miktarını hesaplayacak bir elektronik sistemle donatılmıştır. Çoğu egzersiz bisikletinde program değiştirme işlevi vardır, bu nedenle doğru yükü bulmak kolaydır. Egzersiz bisikleti yalnızca düzenli egzersiz yaparsanız etkili olacaktır. Omurga hastalığı olan kişilerde kullanılması önerilmez.
Aşama 3
Varisli damarlar ve sırt ağrısı çekenler için bir binici mükemmeldir. Bu kardiyo makinesi bir makas gibi görünüyor ve bir gidon ve eyer ile birlikte geliyor. Bacak, sırt ve kalça kaslarını mükemmel bir şekilde çalıştırır ve antrenman sırasında eklemlerdeki yük minimumdur.
4. Adım
Orbitrek çok popüler bir eliptik kilo verme antrenörüdür. Üzerindeki sınıflar, kros kayağı biraz andırıyor. Yörünge parkurunda, fitness seviyenize uygun otomatik bir program seçebilirsiniz: ısınma, kardiyo antrenmanı, yağ yakma modu, aşırı yükler ve diğerleri. Eliptik bir antrenörün faydalarından biri, günlük hayatta nadiren kullanılan kasları çalıştırmasıdır. Orbitrek sadece bacakları ve kalçaları değil, aynı zamanda göğüs, sırt, omuz kuşağı, kol kaslarını da yükler. Bu egzersiz makinesi, eklem hastalıkları olan kişilerde aşırı kilo ile mücadelede ideal bir yardımcı olabilir.
Adım 5
Koşu bandı, egzersiz ekipmanının popülerlik derecesinde genellikle ikinci sırada yer alır (birincisi geleneksel olarak egzersiz bisikletidir). Birkaç kilo vermek için, kanvas üzerinde koşmak, ağır nefes almak ve ter içinde sırılsıklam olmak hiç gerekli değildir. Simülatör, hareket hızının ve eğim açısının manuel olarak ayarlanmasını sağlar. Eğitimsiz kişiler, kaldırmadan saatte 3.5-4 kilometre hızla yavaş bir adımla başlayabilir ve ardından yükü artırabilir. Gerekirse, otomatik programlardan birini seçebilirsiniz. Haftada 3-4 kez 40-60 dakika yürüyüş yapmak, birkaç ay içinde fazla kilolarınızdan kurtulmanızı sağlayacak, vücudunuzu daha esnek ve güçlü hale getirecektir.
6. Adım
Step, en ucuz ve en kompakt simülatörlerden biridir. Birbirine bağlı iki pedaldan oluşur ve merdiven çıkmayı simüle eder. Temel olarak, eğitim sırasında kalça ve bacak kasları çalıştırılır, ancak kalça eklemine önemli bir yük verilir. Bir stepper ile kilo vermek zordur, ancak kalçaların şeklini düzeltebilirsiniz.
