Bisiklet makineleri dayanıklılık geliştirmek ve kasları güçlendirmek için kullanılır. Egzersiz bisikletlerini kullanarak fazla kalorileri yakmak ve gereksiz kiloları vermek kolaydır.
Talimatlar
Aşama 1
Şu anda, iki modifikasyonun egzersiz bisikletleri yaygındır - dik oturma ve ters çevrilmiş sırt ile ve aynı şekilde çalışırlar. Sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapmaya başlamadan önce doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.
Adım 2
Antrenmanlarınızı yemekten en geç iki saat sonra yapın ve akşam antrenmanınızı yatmadan iki saat önce bitirin.
Aşama 3
Simülatörde düzenli olarak ve bireysel olarak seçilmiş bir programa göre eğitim alın. Yeni başlayan spor meraklıları, haftada 3-4 kez günde 20-30 dakika, haftada 4-6 kez 40-60 dakika antrenman yapmalıdır.
4. Adım
Simülatörü hafif bir ısınma ile kullanmaya başlamanız gerekir - basit ve genel halk egzersizleri. Bunlar ağız kavgası, kıvrımlar ve gövde bükülmeleri olabilir.
Adım 5
Sabit bir bisiklet üzerinde antrenman seanslarına başlamak için yapmanız gerekenler: koltuğa rahatça oturmak; koltuk yüksekliğini ayarlayın; direksiyon simidinin konumunu ayarlayın; ayaklarınızı pedallara koyun; bir düğmeye veya pedala basarak bilgisayar monitörünü açın; bir egzersiz programı ayarlayın; pedal çevirmeye başlayın.
6. Adım
Bilmelisiniz ki, egzersiz bisikleti bilgisayarı tarafından desteklenen ana işlevler, antrenmanın başlangıcından itibaren toplam süreyi kaydetmek; mevcut hareket hızının belirlenmesi; kat edilen mesafenin sabitlenmesi; tüketilen kalori sayısı. Tüm bu veriler monitörde görüntülenir. Egzersiz yaparken her parametreyi kontrol edin.
7. Adım
Egzersiz seansınızı sonlandırmak için hızınızı yavaşça tamamen durdurun. Simülatör tamamen durduğunda, monitörün üst köşesinde bir “Dur” işareti görünecektir.
