Spor salonunda egzersiz yapmak, figürünüzü düzeltmenin, canlılığınızı normalleştirmenin ve sağlığınızı iyileştirmenin en iyi yoludur. Ayrıca, düzenli yoğun antrenmanlar gücünüzü artıracak ve böylece daha önce hayal bile etmediğiniz şeyleri yapabileceksiniz. Ama eğitim farklıdır. Ve eğer ilk başta herhangi bir spor faaliyeti sonuç getirebilirse, o zaman yanlış yaklaşımla ilerleme çok yakında duracaktır. Peki sonuçlarınızı nasıl eğitir ve en üst düzeye çıkarırsınız?
Gerekli
Spor salonu üyeliği, vitaminler, amino asitler, protein ve karbonhidratlı besinler
Talimatlar
Aşama 1
İlk adımda, eğitim süresine karar verin. Yoğun bir insan için haftada altı saat yeterlidir. Sonuçlarda istikrarlı bir artış elde etmek için iki saatlik üç egzersiz yeterlidir.
Adım 2
Doğru beslenme, antrenman başarısının anahtarıdır. Onsuz, kaslarınız büyüyemez. Doğru beslenme, tüm diyetin günde 5-6 porsiyona dağıtılmasından oluşur. Antrenmandan önce (bir veya yarım saat), karbonhidratlı yiyecekler yemek en iyisidir: ekmek, yulaf lapası, barlar. Proteinli yiyeceklerin (süt ve et) mümkün olduğunca sık tüketilmesi tavsiye edilir.
Aşama 3
Tıptaki gelişmeler, hem güç hem de kas kütlesi kazanımlarınızı hızlandırmanın harika bir yoludur. Amino asitlerin kullanımı (bununla aşırıya kaçmamalısınız, günlük "dozunuzu" bir doktor veya eğitmenle kontrol etmeniz önerilir) vücudunuzun proteini çok daha hızlı özümsemesine izin verecek ve kas kütlesi hızla artacaktır. Bir vitamin kompleksinin kullanılması sizi daha az yorgun ve hasta yapar ve ruh haliniz iyileşir.
4. Adım
Spor salonunda egzersiz yapmak, sonuçları artırmanın en önemli ve güçlü yoludur. Dayanıklılık antrenmanı (koşu) ve esneklik antrenmanı (çene-up) ile alternatif kuvvet antrenmanı (bench press, squat, deadlift).
