Hayatında en az bir kez her insan kendi vücudunun görünümünden memnun değildi. İşte böyle anlarda düşünceler yarından itibaren her şeyi değiştiriyor. Ama yarın gelir ve her şey yerinde kalır. Zayıf insanlar genellikle sallanmaya başlama sözü verirler, ancak güçlü bir istekle bile nereden başlayacakları konusunda şüpheler içinde kaybolurlar.
Talimatlar
Aşama 1
Ağır demir ağırlık kaldırma hareketlerine başlamadan önce vücudunuzu daha hafif egzersizlerle hazırlamanız gerekir. Dayanıklılığınızı artırmak için aerobik ve kuvvet antrenmanı ile başlayın ve zorlu antrenmanlar için kaslarınızı, bağlarınızı ve eklemlerinizi ayarlayın. Aerobik aktivite için kros koşusu ve merdivenler uygundur. Haftada en az 3 kez yarım saatlik koşular yapın. Şınav, ağız kavgası, barda barfiks, sırt ve karın egzersizleri ile kuvvet yüklerine başlamak daha iyidir. Esneklik ve esnemeye çok dikkat etmeyi unutmayın. En az 1, 5-2 ay bu şekilde antrenman yapın.
Adım 2
Deneyimli bir eğitmen gözetiminde yoğun sınıflara geçiş yapılması önerilir. Böyle bir uzmanla bireysel olarak eğitim alma şansınız varsa, size kişisel durumunuzla ilgili gerekli tüm tavsiyeleri verecektir. Ancak birçok insan evde kas geliştirme yapıyor. Bu durumda, gelişmiş eğitime geçişe, tüm egzersizleri yapma tekniğine bağlılık eşlik etmelidir. Bunu yapmak için, her birini çok dikkatli bir şekilde incelemeniz gerekir. Bench press, deadlift, pull-up ve dips yapmaya başlayabilirsiniz. En azından ilk kez arkadaşlarınızdan birinin sizi bar ile halter arasında sıkışıp kalmamak için sigortalaması iyi olur.
Aşama 3
Ne sıklıkta egzersiz yaptığınız, vücudunuzun egzersizden ne kadar çabuk iyileştiğine bağlıdır. Ortalama olarak, bu işlem yaklaşık 48 saat sürer. Bu gösterge iyi dinlenme, uyku ve dengeli beslenmeye bağlıdır. Bu şartlara uyarsanız 2 günde bir antrenman yapabilirsiniz.
4. Adım
Birçoğu, bunu veya bu alıştırmayı yapmak için kaç yaklaşım ve tekrar sorusuyla ilgileniyor. Organizmanın bireysel özelliklerine bağlıdır. Ancak 1 yaklaşımın yaklaşık 8 tekrar içerebileceğini ve bunların son 2 tekrarının güçlenme eşiğinde olduğunu bilmelisiniz.
Adım 5
Tüm bu tavsiyelere uyarak kas kütlenizin nasıl yavaş yavaş artmaya başladığını ve vücutta hoş bir rahatlama oluşturduğunu fark edeceksiniz.
