Güzel bir karın birçok insanın hayalidir. Mükemmel şekle girmek için her gün antrenman yapmanız gerekir. Ancak, herkes böyle bir görevle başa çıkamaz, özellikle de ilk kez karşı karşıya kalırlarsa.
İlk olarak, bir eğitim programı oluşturun. İnternette kolayca bulunabilen kanıtlanmış teknikleri kullanmak en iyisidir. Daha önce eğitim almadıysanız, program "yeni başlayanlar için" olarak işaretlenmelidir. Doğru uygulamayı gösteren video eğitimlerine özellikle dikkat edilmelidir. Bu şekilde antrenman yapmak çok daha kolay çünkü sadece video eğiticisinden sonra egzersizleri tekrarlamanız gerekiyor.
Sıkı bir programı takip etmek, bırakmayı çok daha zor hale getirir. Bu konuda bir diğer önemli nokta ise zamandır. Ne zaman antrenman yapacağınızı tam olarak belirlemelisiniz. Bunun aynı anda gerçekleşmesi önemlidir. Hala gücünüz ve motivasyonunuz varken sabahları antrenman yapmak daha iyidir. Akşam da iyidir, ancak işten sonra yorgunluk ve diğer faktörler nedeniyle dersi atlayabilirsiniz.
Yemekten hemen sonra egzersiz yapmamayı unutmayın. En az 1-1.5 saat bekleyin. Çalışma zamanını belirlerken bunu göz önünde bulundurun. Eğitimden sonra da ciddi bir işiniz olmaması tavsiye edilir. Dinlenmek ve duş almak için bu zamana ihtiyacınız olacak. Bu tür rahatsızlıklar, egzersiz yapmayı reddetmeye de yol açabilir.
Bir kelimenin vaadi ve bedeli
Kendinizi her gün karın kası yapmaya zorlamak için bir söz verin. Bunu kendinize veya sizin için yetkili birine verebilirsiniz. Ana şey, her gün güzel bir basın için çaba gösterme arzunuzu pekiştirmenizdir. Verdiği sözü tutmayan bir yalancı olmak istemezsin, değil mi?
Daha da etkili bir tekniğe "bir kelimenin fiyatı" denir. Özü, bir söz yerine başka birine sizin için önemli miktarda para vermeniz gerçeğinde yatmaktadır. Örneğin, bir öğrenci 5.000 ruble verebilir ve bir işadamı 100.000 ruble verebilir. Baskıyı en az bir gün boyunca iyi bir sebep olmadan pompalamazsanız (önceden listelemek daha iyidir) koşulunu belirlersiniz., o zaman kişi kendisi için tüm parayı alabilir.
İlerlemeyi izleme
Ayrıca, uygun motivasyon seviyesini korumak için sonuca ulaşmadaki ilerlemeyi izlemeniz gerekir. Pek çok insan, geri dönüşü görmezlerse hedefin gerisinde kalır. Antrenmanlarınızı planlayın, ne kadar zaman ve tekrarların arttığını görün. Figürünüzdeki değişikliği takip edin.
Çoğu zaman, abs, deri altı yağ tabakası nedeniyle görünmez. Uzun süre pompalasanız bile, küpler hala görünmüyor. Bunda yanlış bir şey yok, antrenmanı bırakmana gerek yok. Gereksiz yağ kaybetmenize yardımcı olacak ekstra kardiyovasküler egzersizler (koşu, sabit bisiklet, batonlu yürüyüş vb.) yapmaya çalışın.
