Şişkin bir karın ve tok bir karın her zaman karşı cinsin dikkatini çeker. Kadınlar için düz bir göbeğe sahip olmak uyum ve güzelliğin garantisidir. Erkekler, özellikle kadınların gözünde seksi görünen küpler oluşturmak için karın kaslarını pompalama eğilimindedir. Basını pompalamaya yeni başlıyorsanız, tembel olmayın ve sınıfların düzenliliğini gözlemleyin. Haftada en az 3-4 kez antrenman yapmak daha iyidir. Her egzersizi 10-15 kez yapmaya başlayın, yavaş yavaş 30-40 tekrara kadar getirin.
Talimatlar
Aşama 1
Yere yatın, kollar başınızın arkasında, dirsekler yanlarda, bacaklar dizlerde bükülmüş. Bir nefes vererek üst bedeninizi yerden kaldırın ve tamamen oturun. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. Basitleştirilmiş versiyon: Üst gövdenin yerden küçük bir ayrılması, sırtınızı düz tutmaya çalışırken ve karın kaslarının kasılması nedeniyle yükselirken, boyun kasları aktif, ancak gergin bir durumda olmamalıdır.
Adım 2
Kollarınız başınızın arkasında ve dizleriniz bükülü halde yere yatın. Nefes verirken üst bedeninizi yerden kaldırın, belinizi bükün ve sol dirseğinizi sağ dizinize değdirin. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. Bir sonraki ekshalasyonda, bükümü sola doğru tekrarlayın: sağ dirseğinizle sol dizinize dokunun. Basitleştirilmiş bir versiyon: üst gövde yerden birkaç santimetre kaldırılır ve dizin kendisi dirseğe yönelir, yani ayak yerden yükselir.
Aşama 3
Yere yatın, avuçlarınızı kalçanızın altına koyun, düz bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla kaldırın. Bir ekshalasyonla, alt gövdeyi yerden 3-5 santimetre yırtın, nefes alırken başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün.
4. Adım
Yere yatın, kollar vücut boyunca, düz bacakları yukarı kaldırın. Nefes alırken bacaklarınızı indirin, ancak onlarla yere dokunmayın; nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün. Basitleştirilmiş versiyon: başlangıç pozisyonu aynıdır, ancak bacaklar dizlerde bükülür, bacaklarınızı indirir, zemine dokunmadan tamamen düzeltirsiniz.
