Bir genişletici, evde eğitim için vazgeçilmez bir öğedir. Göğüs genişletici yardımıyla herhangi bir kas grubunu çalıştırabilirsiniz, sadece biraz inisiyatif almanız gerekir.
Göğüs genişletici ne zaman faydalı olabilir?
1. Köydeki ailene, kulübeye gittin ve eğitimi kaçırmak istemiyorsun.
2. Eğitime gitmek için zamanınız yok, çünkü planlar değişti, öngörülemeyen durumlar ortaya çıktı.
3. Sadece daha hafif bir antrenman istiyorsunuz.
Doğal olarak, genişletici gerçek ağırlık antrenmanının yerini tutmaz, ancak formda kalmaya mükemmel şekilde yardımcı olacaktır.
Bu "simülatör" ile hangi egzersizleri yapabilirsiniz? Evet, kesinlikle herhangi biri!
1. Simüle edilmiş bench press. Yerde yatarken, genişleticiyi arkanıza alın, arkadan kendinize sarılın ve elle bastırma hareketleri yapın. Egzersiz göğüs ve trisepsleri çalıştırır.
2. Kolları dambıl ile bükme taklidi. Genişleticiyi bir ayağınızla tutun, yani üzerine basın ve gergin olacak şekilde tutun. Diğer tarafı elinizle alın ve kolunuzu dirsek ekleminden bükün. Egzersiz biceps için harika çalışıyor.
3. Fransız bench press'in dönüşümlü olarak dambıl ile taklidi. Bir elinizle genişleticiyi arkanızda tutun ve diğeriyle Fransız basınında olduğu gibi baş üstü uzantıları yapın. Trisepsleri iyi yükler.
4. Bir kemere bir halter çekme taklidi. Bu muhtemelen aklınıza gelebilecek en basit şey. Herhangi bir ayağımızla envanterin bir ucuna basarız ve diğer tarafa tutunarak, daha önce dümdüz öne doğru eğik olan kemeri çekeriz.
Bunlar, göğüs genişletici ile yapılabilecek temel egzersiz örnekleridir. Başka herhangi bir egzersiz de yapabilirsiniz. Örneğin, deltalar, tuzaklar, önkollar ve daha fazlası. Biraz hayal gücü ile evde iyi bir egzersiz yapabilirsiniz.
