Vücudunuzu geliştirmek doğal bir ihtiyaçtır ve hatta her insanın görevidir. Aktif bir yaşam tarzı ve çok yönlü hobiler buna katkıda bulunduğunda iyidir. Ancak istihdam nedeniyle günde sadece 1 saat fiziksel aktiviteye ayrılmışsa, bir çeşit simülatör kullanmak gerekir. Örneğin, bir omuz bandı.
Talimatlar
Aşama 1
Bu mermi, yaylarla birbirine bağlanmış iki halkaya benziyor. Genellikle genişletici, bicepsleri çalıştırmak için kullanılır. Ancak bu ekipman boyun, gövde ve bacak kaslarını geliştirmek için daha az etkili değildir.
Adım 2
Omuz genişletici ile nasıl başa çıkılacağı sorusuna dikkat ettikten sonra, simülatörü dikkatlice incelemelisiniz. Üzerinde direnç oluşturan ve kaslardaki yükü artıran birkaç yay bulunacaktır. Eğitimsiz kişiler için, birkaç yayı çıkardıktan sonra bir genişletici kullanmak daha iyidir. Vücut geliştikçe onları geri getirmek gerekir.
Aşama 3
Minimal setlerle bir omuz genişletici ile egzersizlere başlayın. İlk başta, mermi nedeniyle yükün çok küçük olduğu görülüyor. Ancak egzersiz yaptıktan sonra aşırı efor boğaz ağrısı şeklinde bir yan etkiye dönüşebilir. Kendinizi tükenmeye getirmek çok istenmeyen bir durumdur, aksi takdirde fiziksel aktivitenin tüm noktası sıfıra indirilecektir.
4. Adım
Yumuşak hareketler, sağlığınıza zarar vermeden omuz genişletici ile nasıl çalışacağınızı size söyleyecektir. Yayları esnetirken, geliştirilmesi gereken kasların gergin olmasına dikkat etmelisiniz. Bu durumda mermiyi tutan kollar veya bacaklar monoton ve yavaş esneme ve geri dönüşler yapmalıdır. Sert, telaşlı, telaşlı vücut hareketleri kasları gerebilir ve hiçbir faydası yoktur.
Adım 5
Aynı kaslar üzerindeki monoton yük sayesinde omuz genişletici evde eğitim için en iyi ekipmandır. Bu merminin yardımıyla sadece günlük egzersizler veya jimnastik yapmakla kalmaz, aynı zamanda kasları ciddi şekilde pompalayabilir veya vücudunuzu iyi durumda tutabilirsiniz.
6. Adım
Egzersizlere üst gövdeden bir omuz genişletici ile başlayın. Bunun için kızlar tırnaklarını kesmekten daha iyidir, aksi takdirde avuç içlerini kazarlar. Merminin halkalarını elinizle kavrayarak, nefes verirken, dirsekler düzelene kadar yavaşça göğüs hizasında yaymanız gerekir. Teneffüs ederken, ellerinizi sorunsuz bir şekilde önceki seviyelerine döndürmeniz gerekir. Aynı şekilde, gerdiricinin yaylarını, ekipmanı boynun arkasına yerleştirerek ve dirseklerde bükülmüş kolların avuç içlerini yukarıya bakacak şekilde uzatabilirsiniz.
7. Adım
Egzersiz sırasında nefesinizi izlemek çok önemlidir - hareketlerin ritminden çıkmamalıdır. Mermiye ellerinizle hakim olduktan sonra bacak egzersizlerine geçebilirsiniz.
8. Adım
İlk başta, sırt üstü yatarken, halkaları ayak bileklerine takarak genişleticiyi yanlara doğru uzatabilirsiniz. Dirence alıştıktan sonra, bu kabuk ile karın kaslarınızı ve iç uyluklarınızı pompalamaya başlamalısınız. Her durumda, genişletici hem erkekler hem de kadınlar için çok faydalı olacaktır.
