Spor kettlebell'leri, kasları geliştirmenin yanı sıra rahatlamalarını ve kolların güzel bir heykelsi şeklini oluşturmanı sağladığından, profesyonel sporcular ve vücut geliştiriciler arasında en popüler ekipmanlardan biridir. Eğitim için, genellikle kendi ayrı amaçları olan farklı ağırlıkların ağırlıkları kullanılır.
Talimatlar
Aşama 1
Spor kettlebells'in temel amacı kas gücünü artırmak ve eklemleri güçlendirmektir. Kullanım kolaylığı için, bu küresel mermiler özel bir tutamak veya kavrama delikleri / kancalar / vb. ile donatılmıştır. Kancaların ve diğer benzer unsurların varlığı, hareketi sırt kaslarını, göğüs kaslarını ve omuz kuşağını geliştirmeyi amaçlayan belirli simülatörlerle birlikte spor ağırlıklarının kullanılmasına izin verir.
Adım 2
Spor ağırlıkları katlanabilir ve sağlamdır ve ağırlıkları geleneksel olarak 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48 ve 56 kilogramdır. Kettlebell kaldırma yarışmalarında 16, 24 ve 32 kilogram ağırlığında mermiler kullanılır - Uluslararası Kettlebell Kaldırma Birliği kurallarına göre, bu tür kettlebell'lerin yüksekliği, gövde çapı ve kulp çapı 280 m, 210 mm ve 35 mm olmalıdır, sırasıyla. Kendinize uygun bir spor su ısıtıcısının ağırlığını belirlemek için, göğüsten halter presinin göstergesine odaklanmanız gerekir - 100 kilogramdan azsa, o zaman optimal ağırlık 16 kilogramlık bir kettlebell'dir ve eğer varsa daha fazla, daha sonra 24 veya 32 kilogramlık bir kettlebell.
Aşama 3
Spor kettlebell egzersizleri, daha büyük tutamakları (dar barbell ve dambıllere kıyasla) ve statik ve dinamik kas kasılmalarının bir kombinasyonu sayesinde kavrama gücünüzü ve önkol kaslarınızı eğitir. Bu kasılmalar, kettlebell ağırlık merkezinin hareketindeki değişiklikleri kontrol ederken ve aynı anda akciğerlerin ve kardiyovasküler sistemin işleyişinde anahtar olan ana solunum kaslarını harekete geçirirken meydana gelir.
4. Adım
Derslere başlamak için 16 ve 24 kilogram ağırlığında iki ağırlık satın almanız önerilir. Çeşitli egzersizler yaparken ağırlıkları değiştirilebilir veya aynı anda iki farklı ağırlıkla birleştirilebilir. Böylece, 24 kilogramlık hafif bir kaldırma ile, bir yandan 16 kilogramlık bir ağırlık da alabilirsiniz - örneğin, "yokuşta bir kettlebell kaldırma" egzersizini yapmak için. 16 kilogramlık bir kettlebell ile yaklaşık 20 kez basarken, 5-6'dan fazla yaklaşım yapılmamalıdır - bu, kuvvet antrenmanı ve kollardaki kas kütlesinin hacmini artırmak için yeterlidir.
