Kuvvet antrenmanı yapmak için spor salonu üyeliğine para harcamanıza veya pahalı egzersiz ekipmanları satın almanıza gerek yok. Egzersiz için mükemmel bir aparat elle yapılabilir.
Talimatlar
Aşama 1
Ev yapımı egzersiz makineniz için uygun bir yer bulun. Dairede onun için yeterli alan olmayabilir, ancak yazlık yazlık mükemmel bir çıkış yolu olacaktır.
Adım 2
Gerekli malzemeleri toplayın. Çıtalara, rendelenmiş tahtalara, çubuklara, yuvarlak keresteye ve su geçirmez kontrplakaya ihtiyacınız olacak. Ayrıca somunlu, rondelalı, galvanizli köşeli cıvatalara ihtiyacınız olacak. Ayrıca yükü koyacağınız torbalar için de malzeme hazırlayın.
Aşama 3
Boşlukların boyutlarını ayarlayın. 1600x550 mm rendelenmiş tahtalardan 2 yan çerçeve yapın - gelecekteki eğiticinin temeli. Yatay bölümü sağlam bir bankta birleştirin. Parçaları yarı ahşap bir kesme kullanarak bağlayın, yüzeyleri yapıştırın ve yapıyı cıvatalarla sabitleyin. Dikey çerçeveyi monte edin ve yatay tabana bağlayın. Çerçeveyi metal köşelerle sabitleyin.
4. Adım
Bir bacak egzersiz cihazı takın. Çerçeveye menteşelerle tutturulmuş enine çubuklu bir sarkaçtır. Bacaklarınızı kaldırmak ve cihazı indirmek bacak kaslarınızı çalıştıracaktır.
Adım 5
Kabloları merminin dikey kısmına takın ve yükü asın. Kargo olarak kanvas veya brandadan yapılmış kum veya çakıl torbaları kullanın. Kol halkalarını bağlayın. Bir bankta yüzüstü pozisyondan bir yük kaldırırken, kol ve sırt kasları güçlendirilir.
6. Adım
Ahşap parçaları astarlayın ve boyayın. Antrenman sırasında bacaklarınızı ovmamak için bacak antrenörünün yuvarlak çubuklarına köpük örtüler yapın. Yatay bir taban üzerinde, uzanırken pratik yapmak için bir örtü yapın veya bir spor matı koyun.
7. Adım
Karın kaslarını eğitmek için ek rafı takın. Montaj sonucunda, çeşitli kas gruplarını çalıştırmanıza yardımcı olacak çok işlevli bir aparat ortaya çıktı. Antrenmanınıza başlamadan önce yapının güçlü ve güvenli olduğundan emin olun.
