Vücudu mükemmel durumda tutmak için spor salonunu düzenli olarak ziyaret etmek hiç gerekli değildir - bunu rahat bir ev ortamında, çocukluktan beri sevilen bir çember kullanarak da yapabilirsiniz - hula-hoop.
Eğitim verimliliği
Hula-hoop, şekil üzerinde olumlu bir etkisi olan farklı kas gruplarını aktif olarak etkileyebilir - yağ birikintileri gider ve kas tonusu artar. Genel olarak hula-hoop egzersizleri kardiyovasküler sistemi çalıştırmaya, kan akışını artırmaya, bağırsaklarda masaj etkisi yaratmaya, tıkanıklığı gidermeye, vücut tonunu artırmaya, kasları, sırtları, kolları ve bacakları güçlendirmeye, karın eğik kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur, koordinasyonu geliştirin, plastisiteyi ve esnekliği geliştirin.
Hulahop seçimi
Herhangi bir spor mağazasından bir hula-hoop alabilirsiniz ve seçim yaparken fiziksel uygunluk derecesine göre yönlendirilmelidir. Hem hafif plastik veya alüminyum çemberler hem de ağırlıklı olanlar vardır. 1-1.6 kg ağırlığındaki hafif modeller yeni başlayanlar için idealdir, ortalama eğitim seviyesine sahip kişiler 1,6-2 kg ağırlığındaki çemberlere karşılık gelir, deneyimli insanlar için - 2-3 kg ağırlığındaki ağır versiyonlar.
Her iki çemberin de kendi avantajları olduğunu bilmelisiniz. Örneğin, hafif hulahopları vücutta tutmak oldukça zordur, bu nedenle dersler sırasında çok fazla enerji boşa harcanır. Daha ağır modeller daha az beceri gerektirir, ancak bel ve karın bölgesindeki yağ birikintilerini parçalamada çok daha etkilidirler. Ek olarak, iç çevre boyunca ağırlıklı versiyonlar, örneğin manyetik ekler, lastik toplar vb. gibi ek elemanlarla donatılabilir.
Kendi boyunuza göre bir hula-hoop seçin. Bunu yapmak için, kasnağın kenarını zemine indirin, üst kenarı belin hemen üstüne yerleştirilmelidir. Küçük çaplı kasnakların, büyük çaplı kasnaklardan çok daha fazla enerji gerektirdiğini unutmayın. Antrenmanlarınızın etkinliğini artırmak için, alıştıkça egzersiz çemberini kademeli olarak azaltın. Ayrıca kol, boyun ve bacak kaslarını çalıştırmak için harikadırlar.
İskelet veya kas sistemi ile ilgili sorunların, kadın hastalıklarının, eski yaralanmaların varlığının hula hoop ile pratik yapmak için kontrendikasyonlar olabileceğini unutmayın. Egzersiz yapmadan önce daima doktorunuza danışın.
Hula Hoop Egzersizleri
Kasnak, kilo vermenin mükemmel bir yoludur. Eğitim için yeterli miktarda boş alana ihtiyacınız olacak. Her ders, fitness seviyenize bağlı olarak 15-30 dakika sürmelidir. En uygun kalp atış hızını kendiniz belirlemek çok önemlidir, egzersiz sırasında izin verilen maksimum değerin% 60-80'ini geçmemelidir. Bunu formülle belirleyin - 220 eksi yaşınız. Bir dakikalık kuvvetli rotasyon, yaklaşık 10 kcal yakmaya yardımcı olur. Hareket ederken kollar göğüs hizasında olmalıdır. Bunları birbirinin avuç içine bağlayabilir, yanlara bastırabilir veya başın arkasına yerleştirebilirsiniz.
Antrenmanınıza, bacaklarınız dizlerde hafifçe bükülmüş, biri diğerinin önünde olacak şekilde ayakta durma pozisyonundan rotasyonlarla başlayın. Kasnağı bükün, dönüş hızını veya düzgün bir hızda değiştirin, hareket yönünü, bacakların konumunu değiştirin. Daireyi döndürmek için durmadan odanın içinde yavaşça hareket edebilir, çömelin, akciğerler ve virajlar alabilirsiniz.
