Tek başına bir diyetle kilo vermede istenen sonucu elde etmenin imkansız olduğu bir sır değil. Doğru yapılan ağız kavgası, kalça hacmini önemli ölçüde azaltmaya ve kalçalara istenen görünümü vermeye yardımcı olacaktır.
Egzersizin bolluğuna rağmen, kilo vermede ve güzel bir vücut oluşturmada, biri ağız kavgası olan üç balina değişmeden kalır. Muhtemelen, bu sadece kalçaların doğru konturunu vermekle kalmayacak, aynı zamanda abs'i sıkılaştıracak ve sırt kaslarını güçlendirecek tek egzersizdir. Ana şey, tekniğe hakim olmaktır, aksi takdirde herhangi bir hata sadece istenen sonucu elde etmenize izin vermez, aynı zamanda diz eklemlerine ve acemi bir sporcunun genel duygusal durumuna da zarar verebilir.
Squat'ın faydaları
Squat'taki ana şey, uygulama, düzenlilik ve doğru nefes alma tekniğidir. Bu koşullar yerine getirildiğinde, sadece metabolizma gelişmez, aynı zamanda genel olarak tüm vücudun tonusu iyileşir, karın ve alt karın kasları sıkılır, uyluk ve kalça kasları pompalanır, pantolonlar (uyluklarda kulaklar) iyice çıkarılır, baldırlar güçlendirilir ve gergin sırt nedeniyle, kaslarını ve kaslarını çalıştırırlar.
Egzersiz karmaşık gruba (birkaç kasın aynı anda çalıştığı) ait değildir ve bu nedenle ağız kavgasından ilk başarılar 2-3 hafta sonra fark edilir.
Squat için genel kurallar
Karın kaslarınızı gevşetmemeyi, sabit tonda tutmayı alışkanlık haline getirirseniz, squat'ların kendileri ağır görünmeyecek ve istenen karın çok yakında görünecektir. Sırt mümkün olduğunca düz olmalı, kambur olmamalıdır.
Çömelmiş dizler ayak parmağının ötesine geçmemelidir. Bir arka koltukta oturduğunuzu hayal edin: dizleriniz yerinde, hamstringleriniz ve kalça kaslarınız maksimum derecede gergin.
Aynı zamanda topuklarınızı yerden kaldırmamaya çalışın. İleriye doğru yuvarlanırsanız, mümkün olduğunca dengeleme ve çömelme alıştırması yapın. Buradaki ana koşul vücudun doğru pozisyonudur: bacaklar omuz genişliğinden biraz daha geniş, çoraplar biraz ayrı.
Ağız kavgası sırasında nefes almak eşit ve sakin olmalıdır: vücudu indirirken, nefes verirken, kaldırırken, eforla - nefes alın.
Squat yapmak rahat olmalıdır. Kilo vermek ve deri altı yağları yakmak için birkaç saniye çömelme pozisyonunda kalmak tercih edilir.
Çömelme tekniğine ve ilk görünür başarılara hakim olduktan sonra, egzersizi ek ağırlıkla (halter, dambıl, kettlebell) “güçlendirmeniz” veya tekniği çeşitlendirmeniz (dar ayak duruşu ile tek ayak üzerinde, tek ayak üzerinde kat ağız kavgası) önerilir. atlama veya hamle).
Squat yaparken en ufak bir rahatsızlıkta, güzel bir vücut arayışında hatalardan kaçınmak ve sağlığınıza zarar vermemek için yetkin bir antrenör ile iletişime geçmeniz önerilir.
