Genellikle, ilk kez yeni başlayanlar hata yapar. Onlardan kaçınmak için her zaman profesyonellere danışmalısınız.
Talimatlar
Aşama 1
Isınma iptal edildi
Antrenman öncesi ısınmayı ihmal etmezseniz kas ağrıları ve sakatlıkların önüne geçebilirsiniz. Müzik eşliğinde yürümek veya hızlı hareket etmek kaslarınızı ısıtacak ve onları egzersize hazırlayacaktır.
Adım 2
Antrenör olmadan yapabilirsin
Bazı yeni başlayanlar kendileri için bir eğitim planı yapabileceklerini düşünüyor. Ancak çoğu zaman sınıfların faydalı olmadığı görülür. İstenilen sonucu elde etmek için bir profesyonele danışmanız ve onunla bir ders planı hazırlamanız gerekir. Eğitmen, her egzersizi gerçekleştirme tekniği konusunda size tavsiyede bulunacaktır.
Aşama 3
Yalnızca sorunlu alanlarla ilgilenin
Kızlar genellikle vücutlarının belirli bölgelerini sevmezler, bu nedenle sadece bu bölgelere yönelik egzersizler yaparlar. Ancak bu tür kızlar, vücudun fiziksel aktivite gerektiren diğer bölümlerine de dikkat etmezler. Tüm kas gruplarının güçleneceği aktivitelerle başlamak daha iyidir. Ve sonra sorunlu alanlarla ilgilenin.
4. Adım
Egzersizden önce yemek yiyemiyorum
Antrenmandan 20 dakika önce ağır bir akşam yemeği yemeniz önerilmez. Makarna, ekmek, patates derslerden 2 saat önce ve et ve balık - 3 saat tüketilmelidir, aksi takdirde eğitilmesi zor olacaktır. Yemek yiyemediyseniz, bir muz yiyebilir veya bir bardak meyve suyu içebilirsiniz.
Adım 5
Egzersiz sırasında içmenize gerek yok
Bazen yeni başlayanlar dersler sırasında suyu unuturlar. Bu dehidrasyona yol açabilir ve eğitimin etkinliğini azaltabilir. Bu nedenle, spor salonuna gitmeden 20 dakika önce ve derslerde - her 20-30 dakikada bir - bir bardak su içmelisiniz.
