Spor salonuna ilk kez gitmek her zaman biraz heyecan vericidir. Bazı yaygın hatalardan kaçınmak ve doğru yapmak için dikkate alınması gereken birkaç şey var.
1. Spor salonuna gideceğim - kilo vereceğim
Kilo vermede elbette spor çok önemlidir ama beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden ince bir vücuda sahip olmanız oldukça zor olacaktır. Bu nedenle kilo vermeyi garanti altına almak için düzenli fitness aktivitelerine ek olarak beslenmenize de dikkat etmelisiniz.
2. Neden bir koça ihtiyacım var? Kendim halledebilirim
Size sınıfların verimliliği için bir egzersiz planının gerekli olmadığı görülüyorsa, o zaman bu öyle değil - bir simülatörden diğerine kaotik yürüyüş, büyük olasılıkla istenen sonucu getirmeyecek. Kişisel bir eğitmenin hizmetleri sizin için çok pahalıysa, yardım için ilk kez ipuçları verecek ve belirli bir simülatörün nasıl çalıştığını gösterecek olan görevli eğitmene başvurabilirsiniz.
3. Isınmak çok zaman alıyor - onsuz yapabilirim
Isınma ve germe egzersizleri antrenmanınızın önemli parçalarıdır. Bunları ihmal etmek, sonraki kas ağrısına ve hatta yaralanmaya neden olabilir. Antrenmanınızın ana kısmına başlamadan önce, “ısınmak” için en az 10 dakika boyunca bir koşu bandı veya sabit bisiklet üzerinde çalıştığınızdan emin olun. Son adım, birkaç germe egzersizi yapmak olacak.
4. Spor salonunda ne kadar çok zaman kalırsa o kadar iyidir
Her gün spor salonuna gitmemelisiniz, haftada 3-4 defadan fazla yapmamanız kaslarınızın dinlenmesi için daha iyidir. Bir antrenmanın süresi de her zaman etkinliğinin bir göstergesi değildir. Örneğin, kısa bir süre içinde çok yoğun olan interval antrenmanı alın.
5. Sorunlu alanlara tüm dikkat
Birçok kız genellikle vücutlarının bir veya birkaç "sorunlu bölgesini" seçer ve diğer her şeyi unutarak etraflarında bir egzersiz yapmaya çalışır. Genel figürünüzü sıkılaştırmaya yardımcı olacak genel güçlendirme egzersizleriyle başlamak ve ardından tüm dikkatinizi kalçalarınıza, bacaklarınıza veya kalçalarınıza yönlendirmek en iyisidir.
6. Nefesinizi izleyin? Neden ?
Birçok yeni başlayanın yaptığı yaygın bir hata, kardiyovasküler ekipman üzerinde koşarken veya egzersiz yaparken nefes darlığıdır. Bunun olmasını önlemek için, boğulmanız gerekmeyen uygun bir yük koyun. Burnunuzdan nefes almaya çalışın veya en azından nefes alırken ağzınızı açmayın. Kuvvet egzersizleri yaparken daima çaba sarf ederek nefes verin.
7. Aç karnına pratik yapacağım
Bunun belli bir nedeni var - spor salonunu ziyaret etmeden 15 dakika önce doyurucu bir yemek, dersler sırasında size pek çok hoş olmayan hisler verecektir. Ancak antrenmana tamamen aç da gelemezsiniz. İdeal seçenek, karmaşık karbonhidratlı (makarna, tam tahıllı tahıllar, fırında patates) bir buçuk saat içinde, ancak protein içermeyen herhangi bir yemeği yemektir - sindirmeleri çok uzun sürer. Hala yemek yemeye vaktiniz yoksa antrenmandan kısa bir süre önce muzlu atıştırmalık yiyebilirsiniz.
