Kas dayanıklılığı, fiziksel efor ve yorgunluğa karşı dirençlerinde yatmaktadır. Çok azı doğal olarak kalıcıdır, bu yetenek uzun ve zorlu eğitimlerle geliştirilmelidir.
Talimatlar
Aşama 1
İp atlama gerçekleştirin. Bu, en basit dayanıklılık egzersizlerinden biridir ve neredeyse tüm kas gruplarının gelişimini destekler. Her gün atlama yapmaya çalışın, sayılarını yavaş yavaş dakikada yüze veya daha fazlasına getirin.
Adım 2
Kış mevsiminde her gün en az bir saat kayak yapın. Bu tür yürüyüşlerin solunum sistemi üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Herhangi bir egzersizde doğru nefes alma yeteneği çok önemlidir.
Aşama 3
Uzun koşular yapın. Yavaş koşmaya çalışın. Bu egzersiz genel dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olur ve solunum ve kardiyovasküler sistemleri güçlendirir. Aynı zamanda zorlu koşullara alışmak için daha az su içilmesi tavsiye edilir.
4. Adım
Yüzmeye gitmek. Aynı zamanda hemen hemen tüm kas grupları için en etkili dayanıklılık aktivitelerinden biridir.
Adım 5
Yerinde yürüyün veya uzun yürüyüşler yapın. Yürüyüş, antrenmanın her aşamasında çok önemli bir egzersizdir. Ayrıca çok sayıda tekrar için spor salonuna çıkıp yere inebilirsiniz. Setler arasında karın veya kol kaslarınızı çalıştırın.
6. Adım
Şınav, ağız kavgası ve şınav yapın. Bunlar, büyük kas gruplarını geliştirmek için temel temel egzersizlerden bazılarıdır. Yavaş yavaş tekrar sayısını maksimuma çıkarın.
7. Adım
Kendi vücut ağırlığınızın 1 kg'ı başına en az 4 g oranında günlük olarak daha fazla karbonhidrat tüketin. Aynı zamanda alınan protein ve yağ miktarını yarı yarıya azaltın. Böyle bir diyet, enerji ve kas dayanıklılığında büyük bir artış sağlayacaktır.
8. Adım
Vitamin ve mineralleri alın. Kaslara gelen ağır yükler ile yıpranabilecek kemik, eklem ve bağları güçlendirmek için bağdaki kalsiyum ve magnezyumun tüketilmesi zorunludur. Daha fazla meyve ve sebze yiyin - doğal enerji içecekleri.
