Talimatlar
Aşama 1
Protein omurgadır! Bir protein molekülü neye benziyor? Farklı renklerde toplardan oluşan bir çelenk gibi görünüyor. Her bir boncuk ayrı bir amino asittir. Böyle bir protein "çelengi" midemize girdiğinde, mide suyu ara bağlantıları bozar ve aynı "renkli toplar" salınır. Kan dolaşımına girerek, vücuttan geçerler. Kas hücrelerine girdikten sonra yeni bir protein zinciri oluşur. Böylece kas kütlesinde artış olan yeni bir protein molekülü elde edilir. Hangi sonuca varılabilir? Kas kütlesi kazanmak için protein açısından zengin yiyecekler yemelisiniz: süt ürünleri, et ve ayrıca bitkisel protein - fındık, tahıllar vb. Vücut ağırlığının kilogramı başına optimal protein miktarı 2-3 gram olarak kabul edilir, ancak her şey bireysel olduğu için rakam 1 ila 5 gram arasında değişmektedir.
Adım 2
Şimdi karbonhidratlar hakkında. Karbonhidrat olmadan kas kütlesi ve iyi egzersiz olmaz. Bu nedenle, etkili bir şekilde kas kütlesi kazanmak için sadece proteinleri değil aynı zamanda karbonhidratları da dahil etmeniz gerekir. Aksi takdirde vücuda giren protein, enerji eksikliğinden dolayı emilemez. Karbonhidratlar vücudun yakıtı gibidir. Aksi takdirde kas dokusu enerji olarak kullanılacak ve kitle kazanımı mümkün olmayacaktır.
Aşama 3
Birçok modern diyet, yağ alımını tamamen hariç tutar. Yağlar, hormonların salgılanması ile doğrudan ilişkilidir. Vücut, kas dokusu oluşturmak için ana hormon olan testosteronu yağlardan oluşturur. Bu nedenle vejeteryanlığa geçen kişilerde libido azalır. Ama yağları da kötüye kullanamazsınız. Paradoksal olarak, yağdan zengin gıdalar testosteron üretimini engeller. Bunları ölçülü kullanmanız gerekir. Ölçü nedir? Uzmanlar, toplam diyetin %15'inin ölçü olduğuna inanıyor. Ayrıca uzmanlar, bitkisel yağları tüketmenin daha iyi olduğunu söylüyorlar. Ve vücudun ayrıca Omega 3 yağlarına veya sıradan insanlarda balık yağına gerçekten ihtiyacı vardır. Genel sağlık için çok faydalıdır. Haftada 3 kez somon veya sardalya yiyin, bu maddede yüksektir. Bütün bunlar kas kütlesi kazanmaya yardımcı olacaktır.
4. Adım
Diğer bir kural ise besin çeşitliliğidir. Canlı bitki besinlerini tüketmek çok önemlidir. Protein karışımları, kapsüllerdeki vitaminler ve farmasötik balık yağı ile yapmayın. Doğal gıdalarda fito-madde zincirleri bulunmuştur. Vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir, antioksidan etkiye sahiptir, hastalıkları önler ve genellikle bizi daha güçlü kılar. Her gün meyve ve sebze yiyin. Ve kışın, taze donmuş meyvelerle değiştirin, ayrıca kavun tüketin ve mümkün olduğunda sebze satın alın. Günde en az bir kez taze sebze salatası yiyin, kışın lahana salatası ile yeşil soğan ile değiştirin. Ancak zaten satın alınan vitaminler ve mineraller iyi bir diyete eklenebilir. Sonuçta, bir sporcunun sıradan bir insandan çok daha fazla vitamine ihtiyacı vardır.
