Diğer herhangi bir spor gibi, kaya tırmanışı da maksimum enerji çıktısı gerektirir - sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel ve psikolojik.
Beden eğitimi almamış yeni başlayanlar için (örneğin benim gibi:), tüm fiziksel aktivite okul ve üniversitedeki beden eğitimi derslerinden oluştuğunda, tırmanmaya başlamak çok zordur. İlk derslerde bir iki tutuşu bile aşamadım. Koşmaya, egzersiz yapmaya başladım - ve başarı bana geldi! Egzersiz yapın, egzersiz yapın ve başaracaksınız!
Talimatlar
Aşama 1
Ne seçeceksin? Bir eğitmenle tırmanmak mı yoksa kendi başınıza tırmanmak mı?
Elbette her sporda olduğu gibi (en azından başlangıç aşamasında) bir antrenöre, lidere, mentora sahip olmak son derece gereklidir. Bu sporun temellerini öğrenmenize yardımcı olacak, kaya tırmanışında son derece önemli olan güvenliğin temellerini size öğretecek. Ardından, gerekli becerilere sahip olduğunuzda kendi kendinize çalışmaya başlayabilirsiniz.
Adım 2
Ne sıklıkla pratik yapmalısınız?
Derslerin sıklığı hedeflerinize bağlıdır: bir spor ustası olmak mı istiyorsunuz yoksa bunu ruh için mi, formda kalmak için mi yapıyorsunuz?
Amatör iseniz, haftada en az 1-2 kez 1.5-2 saat uygulamanız gerekir. Bu minimumdur.
Tırmanmada maksimum başarı elde etmek istiyorsanız, her gün tırmanma duvarını ziyaret etmeniz gerekecek.
Aşama 3
Isınmak.
Başlamadan önce iyi bir ısınma yaptığınızdan emin olun. Bu, kaslarınızı ısıtacak ve egzersiz size maksimum fayda ve sonuç getirecektir.
Ayrıca koşu yapmak da şiddetle tavsiye edilir. 40-50 dakika boyunca haftada en az 1-2 kez. Bu, fiziksel kondisyonunuzu büyük ölçüde artıracaktır.
4. Adım
Yeni başlayanlar hangi ekipmanı seçmeli?
İlk aşamada salonda bulunan güvenlik sistemini kullanabilirsiniz. Ama sonra kendin almak daha iyi. Her zaman bedeninize göre ayarlanacak, her zaman iyi durumda.
Ayakkabılar, kaymaz tabanlı sıradan hafif spor ayakkabılardır. Profesyonel tırmanıcılar özel tırmanış ayakkabıları kullanırlar.
Bir tişört ve eşofman ve özel bir madde olan bir çantayı unutma - magnezya. Ellerinizi zaman zaman tebeşire batırın, parmaklarınız daha inatçı olacak ve kaymayacaktır.
Adım 5
Yeni başlayanlar için tırmanma teknikleri hakkında birkaç ipucu.
Tırmanmanın başlangıcında korumanıza dikkat edin: dizlik ve dirsekliklerini ihmal etmeyin.
Güvenlik halatını çok sıkı çekmeyin.
Her zaman üç noktadan destek almalısınız - iki bacak ve bir kol. Saniye ibresi serbesttir - dinleniyor veya daha sonraki rotayı araştırıyor.
Kaldırırken diz çökmemeye çalışın. Ayak parmaklarınızın ucunda durmaya alışın.
Ellerinizi birer birer dinlendirin. Serbest elinizi sallayın, sallayın. Bu, ellerinizi daha az yoracaktır.
