Ofis işleri genellikle fiziksel efor sarf etmeden yapılır. Masada sürekli oturma ve tekrarlayan hareketler duruşu bozar ve sırt ve omuz kaslarının aşırı yorulmasına neden olur. Sonuç olarak, yavaş yavaş bir duruş gelişir, omuzlar yükselir ve kafa olduğu gibi geri çekilir.
Talimatlar
Aşama 1
Statik duruş zamanla kasları olumsuz etkiler. Değişken gerilim ve gevşeme ile çalışmalıdırlar. Bu olmazsa kas spazmı gelişir ve kan dolaşımı bozulur. Baş ağrısı, uyuşukluk ve "sürünme" hissinden endişeleniyorsanız, bir refleksologla iletişime geçin. Birkaç tedaviden sonra kas spazmı kaybolur, omuzlar düşer, duruş düzelir ve kan dolaşımı düzelir.
Adım 2
Ancak, herkes bir refleksologla tedaviyi karşılayamaz, bu prosedürler oldukça pahalıdır. Kaslarınızı kendiniz boşaltabilir ve duruşunuzu düzeltebilirsiniz. Bir dizi egzersiz için gün içinde 10-15 dakikalık bir zaman seçin. Böyle bir kompleks günde en az 3 kez yapılmalıdır.
Aşama 3
Uyandıktan sonra, yataktan çıkmadan önce, bükülmüş dizlerinizi göğsünüze çekin ve kollarınızı etrafına sarın. Nefes alın ve ellerinizle direnirken bacaklarınızı düzeltmeye çalışın. En az 5 kez tekrarlayın.
4. Adım
Sağ dirseğinizi sol elinizle desteklerken, sağ elinizle sol omzunuza 3 dakika boyunca yoğun bir şekilde masaj yapın. Bundan sonra ellerinizi değiştirin ve masaj hareketlerini tekrarlayın.
Adım 5
Bir sandalyeye oturun, başınızı kilide alıyormuş gibi avuçlarınızın arkasına sıkıştırın. Başınızı öne doğru eğin, ardından geriye doğru eğin ve ellerinizle direnin. Her seferinde başın eğim derecesini artırarak 10 kez tekrarlayın.
6. Adım
Bir sandalyeye otururken avucunuzu kulak bölgenize koyun. Bu tarafta başınızı omzunuza doğru eğin ve elinizle direnin. Diğer elinizle "çalışan" elin dirseğini tutun. 10 kez tekrarlayın.
7. Adım
Bu egzersizleri birkaç hafta boyunca günde 3 kez yapın. Onların yardımıyla omuz kuşağının kaslarını rahatlatabilirsiniz. Direnç için "çalışan" kolun dirseğini tutmak önemlidir, bu taraftaki omuz kasları gevşeyecektir. Bu gerginlik ve kas gevşemesi değişimi, tonlarını geri kazanacak, spazmı ortadan kaldıracak ve yavaş yavaş omuzların orijinal pozisyonlarına dönmesine yardımcı olacaktır.
