Görünüşe göre kütle kazanmak çok basit: yemeklerin kalori içeriğini sınırlamadan daha yağlı ve tatlı yiyecekler yemek yeterli. Ancak, bu yolu takip ederek, güzel bir vücut rahatlaması değil, sadece gastrit ve obezite kazanabilirsiniz. Kas inşa etmek için doğru beslenmeli ve egzersiz yapmalısınız.
Talimatlar
Aşama 1
Kas kütlesi kazanmak için basit karbonhidrat alımını sınırlayın - makarna, ekmek, patates, tatlılar ve protein ve lif alımınızı artırın. Hepsinden iyisi, kümes hayvanları, sığır eti, kuzu eti ve nişastalı olmayan sebzeler ise - kabak, salatalık, domates. Meyveler aynı zamanda vitamin ve mineral kaynağıdır. Ancak onları büyük miktarlarda yememelisiniz. Günde bir portakal veya elma yeterlidir. Düşük kalorili meyveler ve meyveler çok fazla karbonhidrat içerir ve gün boyunca tüketilirse vücut yağında artışa neden olabilir.
Adım 2
Kuvvet antrenmanı kas gelişimini sağlar. Ancak yükü kademeli olarak artırarak doğru yapmanız gerekir. Biceps, triceps vb.'nin sürekli büyümesi için egzersizlerin düzenli olması gerekir. Tercihen gün aşırı, etki maksimum olacaktır. Antrenmanınıza kardiyo egzersizleri ile başladığınızdan emin olun - bir koşu bandı, sabit bisiklet veya aerobik. Ardından, her kas grubu üzerinde çalışan güç makinelerine geçin. Unutmayın, fazla kilonuz varsa öncelikle kardiyo ile vücut yağlarınızdan kurtulmanız gerekir. Ve ancak o zaman kas kütlesi oluşturmaya devam edin.
Aşama 3
Antrenmanınız sırasında küçük yudumlarda ve sık sık su için. Sıvı, kuvvet antrenmanından sonra oluşan zararlı laktik asidi vücuttan uzaklaştırır. Toplamda, günde iki veya daha fazla litre sıvı tüketmeniz gerekir. Bu metabolizmayı hızlandıracak, yağ birikintileri parçalanacak ve kaslar büyüyecektir.
4. Adım
Vücudunuzu deneyimli bir antrenöre emanet etmek ve bir fitness kulübünde çalışmak en iyisidir. Ancak bu mümkün değilse, evde yapabilirsiniz. Egzersiz kursları spor mağazalarında diskte satılmaktadır. Ayrıca, dersleri internette, örneğin www.youtube.com'da bulmak kolaydır. Tek yapmanız gereken dambıl ve ağırlık satın almak, hatta elinizdeki araçları kullanmak. Örneğin antrenmanın ilk aşamasında çok fazla ağırlık kaldıramadığınız zamanlarda ağır kitaplar yardımıyla kollarınızı ve omuzlarınızı sallayabilirsiniz.
