Karın, çoğu kız ve kadın için en sorunlu bölgedir. Çok sık olarak, düşük ağırlıkta bile belde az miktarda yağ birikir. Onlarla zamanında savaşmaya başlamazsanız, bu tür birikimler en ideal figürü bozabilir. İnce bir bel, çeşitli fiziksel egzersizler, karın kasları eğitimi ve dengeli, düşük kalorili bir diyetin sonucudur. Belinizi evde sıkabilirsiniz, ancak bunun için aşağıdaki adımların tümünü düzenli olarak gerçekleştirmelisiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Kalorileri çok yüksek olduğu için alkollü içeceklerden, özellikle biradan kaçının. Tüm yüksek kalorili yiyecekler gibi, alkol de hızlı kilo almanıza yardımcı olabilir. Diyetinizi dikkatlice gözden geçirin. Tatlı, tuzlu, nişastalı yiyeceklerden, füme ve yağlı yiyeceklerden kaçının. Hepsini sebze ve meyvelerle değiştirin. Özellikle akşam altıdan sonra yemek yememeye çalışın. Bolca su iç.
Adım 2
Kendiniz için bir dizi egzersiz seçin ve bunu haftada birkaç kez düzenli olarak yapın. Bir çember veya hula-hoop, beli çok iyi sıkmaya yardımcı olur. Top şeklinde masaj topları ile seçmek daha iyidir. TV izlerken veya müzik dinlerken günde yirmi ila otuz dakika kasnağı döndürün. Bunu aç karnına yapın ve dersten sonra iki ila üç saat yemek yememeye çalışın. Bu egzersiz kan dolaşımını uyarır, metabolizmayı hızlandırır ve yağları parçalar.
Aşama 3
Çeşitli aktif sporlara katılın. Sabah veya akşam koşun, havuzda yüzün, bisiklete binin, haftada iki veya üç kez spor salonunu ziyaret edin.
4. Adım
Karın kaslarınızı evde kendi başınıza çalıştırın, şınav ve ağız kavgası yapın. Toplam ders süresi günde en az yirmi ila otuz dakika olmalıdır. Bu süre zarfında, basının tüm kas gruplarını çalıştırmak gerekir.
Adım 5
Çeşitli sargılar yapın. Kısa sürede beli azaltmaya ve cildi sıkılaştırmaya yardımcı olurlar. Maskeyi önceden hazırlayın, bel bölgesindeki temiz cilde uygulayın, kendinizi streç filme sarın ve örtülerin altına sürün. Maske yerine selülit önleyici krem kullanılabilir. Ana görev, yağ yakma işlemi sadece yüksek sıcaklıklarda başladığından, iyi ısınmaktır. İki saat sonra maskeyi ılık suyla yıkayın.
6. Adım
Karnınıza haftada üç ila dört kez masaj yapın. Bel bölgesindeki cildi sıkılaştırmanıza ve sarkmasını önlemenize yardımcı olacaktır. Karın içinde saat yönünde dairesel hareketler yapın. En iyi egzersizden hemen sonra yapılır.
