Hula hoop, belinizi, kalçalarınızı ve kalçalarınızı inceltmek için harika bir araçtır. Bugün, farklı fiziksel eğitime sahip insanlar için bir çember satın alabilirsiniz: masaj elemanları olan ve olmayan, dönüş sayısını ve yakılan kalorileri sayan yerleşik bir bilgisayar ile. Göze çarpan bir sonuç elde etmek için, günde 15-20 dakika düzenli olarak hula hoop'a katılmanız gerekir ve çok geçmeden cildinizin nasıl daha elastik hale geldiğini ve ekstra santimetrelerin yavaş ama kesin bir şekilde kaybolmaya başladığını fark edeceksiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Antrenmana başlamadan önce doğru hula hoop'u seçmelisiniz. Spor mağazalarında plastik ve metal çemberlerin yanı sıra masaj elemanları ve ağırlıklı olanlar da satın alabilirsiniz. Daha önce hula hoop ile hiç ilgilenmediyseniz, 1,5 kg'a kadar olan bu ekipmanı satın alın. Daha eğitimli kişiler (yaklaşık altı aydır pratik yapanlar) çemberin ağırlığını 2–2,5 kg'a çıkarabilir. Daha ağır hulahoplar sadece fiziksel olarak hazırlanmış kişiler tarafından oynanabilir. Hemen büyük bir ağırlık seçerseniz, sağlığınıza zarar verebilirsiniz.
Adım 2
Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ayaklarınızı 45 ° açıyla çevirin, dizlerinizi biraz bükebilirsiniz. Sırt ve karın kaslarınızı sıkın, çünkü bu öncelikle sizi yaralanmadan kurtaracak ve ikincisi, egzersizlerin sonucu daha iyi olacaktır. Daha sonra kasnağın dönüş yönünü ellerinizle ayarlayın ve üst gövdenin dairesel hareketleriyle destekleyin. Egzersize günde 5 dakika ile başlayın ve yavaş yavaş süreyi artırın.
Aşama 3
İlk başta, özellikle daha önce yapmadıysanız, hula hoop'u döndürmeniz büyük olasılıkla oldukça zor olacaktır. Düşmemesi için çok çaba sarf edecek. Ancak beceriniz geliştikçe egzersizleri zorlaştırabilir, yenilerini ekleyebilirsiniz. Örneğin, dönerken kollarınızı yukarı kaldırın ve mümkün olduğunca yükseğe gerin, ardından kollarınızı göğsünüzün üzerine katlayın ve belinizi ve kalçalarınızı sıkın. Bu egzersiz belinizin daha hızlı incelmesine ve midenizin daha sıkı olmasına yardımcı olacaktır.
4. Adım
Bacaklarınızdaki kasları güçlendirmek için bir veya diğer bacağınızla akciğer yapın. Aynı zamanda hula hoop'u çevirmeyi bırakmayın. Tek ayak üzerinde dururken de kasnağı bükebilirsiniz. Sonra bacağını değiştir. Ve bu alıştırmayı karmaşıklaştırmak için farklı yönlerde virajlar yapın. Dengeyi sadece ellerinizle koruyun.
