Bir çemberle egzersiz yapmak, yan, bel ve karın kaslarınızı sıkılaştırmanın etkili ve ekonomik bir yoludur. Düzenli egzersiz kilo vermenize ve sorunlu bölgelerdeki selüliti azaltmanıza yardımcı olabilir. İlk sonuçlar birkaç hafta içinde görülebilir.
Yanları bir kasnak ile çıkarmak mümkün mü
Birçok kız ve kadın, yanlarda yağ birikmesi sorununu ilk elden biliyor. Bu dağılımın nedeni, çeşitli jimnastik egzersizleri yaparken vücudun bu bölgesinin genellikle kullanılmadan bırakılması gerçeğinde yatmaktadır. Basının kasları, kalçalar, kalçalar gergin, ancak yanlar için özel bir yaklaşıma ve yüke ihtiyacınız var. Böyle bir yük, çemberli egzersizlerle verilir. Çember egzersizlerinin yanlardaki yağları azaltmada en etkili olduğuna inanılıyor. Düzenli egzersiz ile iyi sonuçlar elde edebilir ve yanları kaldırabilirsiniz.
Hangi çemberi seçmeli
Spor mağazaları artık çok çeşitli hulahoplar sunuyor: yumuşak, plastik, masaj, metal ve hatta kalori sayacı ile. Bunlardan herhangi biri sınıflar için uygundur, ancak yan bölgede kilo vermek için masaj ekleri olan bir çember daha iyidir. Kan dolaşımını ve hızlı yağ yakımını uyarırlar, ayrıca selüliti azaltırlar. Böyle bir hulahopla çalışmak için önce cildinizi korumanız gerekir. Bu, özel bir spor kemerle veya belin etrafına bir havlu ve plastik sargı sarılarak yapılabilir.
Bir çember nasıl döndürülür
Nesnelerden ve insanlardan yeterli mesafede odanın ortasında durun. Kasnağı iki elinizle bel hizasında tutun. Kasnağı alt sırtınıza bastırın ve vücudunuzu döndürün. Beliniz ve kalçanızla kasnağı çevirdiğiniz yönde döndürün. Kendi hızınızda sakince hareket edin.
Kasnak aşağı inmeye başlarsa - daha hızlı ve daha yoğun hareketler yapın - ve hula hoop yerine geri dönecektir.
İlk antrenmanlarınız sırasında, kasnağı her yöne 5 dakika olmak üzere 10 dakika çevirin. Egzersiz sürenizi kademeli olarak artırın. İdeal olarak, 20-30 dakikaya kadar olmalıdır. Aktivitenin süresi ne kadar uzun olursa, o kadar fazla kalori yakılır.
İlk egzersizler, eğik karın kaslarında ağrıya ve hatta morarmaya neden olabilir, ancak çok yakında kaslar yüke alışacaktır. Hula hoop ile yapılan antrenmanın sonucunu 2-3 hafta içinde fark etmek mümkün olacaktır.
Egzersizin etkinliğini en üst düzeye çıkarmak için ayaklarınızı mümkün olduğunca birbirine yakın yerleştirin. Kasnağı bu konumda döndürerek yanlardaki fazla yağları hızla uzaklaştırırsınız.
Kontrendikasyonlar
Çemberle yapılan egzersizler hemen hemen herkes için uygun olsa da, bazı durumlarda egzersiz yapmaktan kaçınmanız gerekir.
Hulahoop bükülemez:
- hamile kadın;
- kritik günlerde kadınlar;
- sırt ve karın yaralanması olan veya ameliyat sonrası kişiler;
- Yaşlı insanlara.
