Bir çember veya hula hoop, belde ağırlık ve ekstra santimetre ile mücadelede mükemmel bir yardımcı olabilir. Bu simülatör sağlıklı beslenme ve zindelik ile birlikte kullanılırsa etkisinin etkinliği önemli ölçüde artar.
Talimatlar
Aşama 1
Kasnak en çok bel için faydalıdır, sadece iç organlara iyi masaj yapmakla kalmaz, aynı zamanda karın, yanlardaki ve sırttaki yağ birikintilerini de alır. En popüler çemberler geleneksel plastiktir. Önemli bir etki elde etmek için, ağırlıklı hulahopları tercih etmeye değer - bu nedenle düzenli egzersizlerle kalori yakma süreci daha hızlı ilerleyecektir. Ayrıca, bu tür güç çemberleri, boş bölümlere kum dökülerek hala daha ağır hale getirilebilir. Ayrıca kabartmalı çıkıntıları ve topları olan masaj hula halkaları da vardır. Kilo vermek için en iyi seçenek ikisi bir arada, birleşik çemberdir.
Adım 2
Çemberin kullanımı çok kolaydır. Onunla çalışmak için özel beden eğitimi gerekli değildir. Egzersiz sırasında lenf dolaşımı düzelir ve bu da vücuttaki yağ miktarının azalmasına neden olur. Ayrıca, özellikle ağırlıklı bir kasnağı döndürmek kalori yakar ve vücudunuzdaki kasları güçlendirir.
Aşama 3
Hafif bir çemberle başlayın. Yeni başlayanlar için günde 5 dakika yeterlidir, sürekli büküm süresini kademeli olarak 30 dakikaya çıkarın. Ve ancak hula hoop bir alışkanlık haline geldikten sonra, ağırlıklandırma ajanına gidin. Vücudun genel ısınmasını unutmayın, kollar ve bacaklar için egzersizler yapın.
4. Adım
Hulahoplu dersler her gün yapılmalı ve yemekten en geç 2-3 saat sonra yapılmalıdır. Aksi takdirde, volvulus riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Adım 5
Bir masaj kasnağı ile çalışmaya başladıysanız, masaj hula kasnağının iç kısmında kabartmalı çıkıntılar olduğundan, ilk egzersizlerden sonra belde morluklar oluşabileceğine hazırlıklı olun. Bu vücudun normal bir tepkisidir. Morarmaları önlemek için geniş bir spor kemer veya kalın bir kazak giyin.
6. Adım
Vücudun iç organlarının durumu hakkında endişeleriniz varsa, sağlık sorunlarınız veya kronik hastalıklarınız varsa, sonuçlardan kaçınmak için eğitimden önce bir doktora danışmanız daha iyidir. Ağırlıklı bir çember özellikle zararlı olabilir.
