Birçok kadın ve erkek, kısa sürede ve kendi sağlıklarına en az zarar verecek şekilde atılması gereken fazla kiloludur. Etkili kilo kaybı için fiziksel egzersizler yapmayı içeren özel bir teknik vardır.
Kural olarak, beden eğitiminde kullanılan iki ana solunum yöntemi vardır. Birinci tip anaerobik solunum, ikincisi ise aerobik solunumdur.
Solunum sisteminin temel amacı, enerji depolama cihazları olarak kabul edilen moleküllerin üretilmesidir. Kural olarak, tüm enerji bu moleküllerin içinde depolanır ve harcandığında kademeli bir hacim restorasyonu meydana gelir.
Evde aerobik egzersiz, oksijenin bir alıcı olarak kullanılmasını içerir. Bunun için, oksijenin daha aktif ve daha büyük ölçüde emildiği sürece insan akciğerleri dahil edilir. İç organların durumu, bu egzersiz tekniğinin kilo kaybı için etkinliği üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Düzenli akciğer eğitimi, şüphesiz bir kişinin genel sağlığını etkileyen aktiviteyi güçlendirmenize ve geliştirmenize izin verir.
Anaerobik solunum daha hızlı bir süreçtir, çünkü çalışmaları için oksijen gerektirmeyen başka bir molekül grubu işe bağlanır. Genellikle kuvvet antrenmanı için kullanılır. Ancak bu egzersizlere sıklıkla, ağrılı hislerin ortaya çıkmasının nedeni olan kas dokusunda laktik asit oluşumu eşlik eder. Bunu önlemek için yükü kademeli olarak artırmak ve düzenli egzersiz yapmak gerekir.
Herkesin spor salonlarını veya spor salonlarını ziyaret etme zamanı ve fırsatı yoktur. Bu nedenle, evde kilo kaybı için aerobik, etkili kilo kaybı için en iyi seçenektir. Sınıfta, nispeten kısa bir sürede iyi bir sonuç elde etmek için aerobik nefes alıştırması yapılması tavsiye edilir. Egzersiz sırasında yağ dokusunda hızlı bir yanma olur.
Vücudu gelecekteki strese hazırlamak için ısınma aşamasında aerobik solunuma başlanması gerektiği unutulmamalıdır. Kural olarak, yağ yakma süreci bir saatlik egzersizin ilk yarısından sonra başlar. Düzenli egzersiz yapanlar için, egzersizin ilk 10 dakikasından sonra yağ tabanı "erimeye" başlar.
Haftada yaklaşık 2-3 kez öğreterek başlayın. Bu, vücudun yavaş yavaş buna alışması ve olası aşırı yüklenmeyi ortadan kaldırması için yeterli olacaktır. Antrenman sayısını kademeli olarak 4-5 kata kadar artırın. Tabii ki, yaşam tarzı ve çalışma takvimi, eğitim sıklığı üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Ancak işte yorucu bir günün ardından bile, evde temel egzersizler yapmak için yarım saat ayırabilirsiniz.
Derslere başlamadan önce, nihai sonucun bağlı olacağı kendiniz için rahat kıyafetler seçin. Elbette giysi hareketini kısıtlayan, baskı elemanları (omuz askıları, sıkı lastik bantlar, dikişler) ve sarkan kenarlar olmamalıdır. Giyim insan vücudunun aktivitesini teşvik etmelidir. Çeşitli egzersizler yapmanın daha eğlenceli ve neşeli olacağı enerjik müziğin seçilmesi tavsiye edilir. Aerobik ve dans hareketlerinin unsurlarının birleşimi, dersleri daha canlı ve akılda kalıcı hale getirir.
Fazla kilo ve vücut yağlarıyla mücadelede ilk kaymalar ilk egzersizden sonra görülebilir. Ek bir masaj kursu, dengeli beslenme, su prosedürleri, cildi pürüzsüz ve elastik hale getirmek için özel ürünlerin uygulanması vb. Fiziksel aktivitenin etkisini de arttırır.
