Spor yapıyor ve vücudunuzu geliştiriyor musunuz? Egzersiz stoğunuzu başka bir etkili egzersizle çeşitlendirin! Düz bir karın, dar bir bel ve görsel olarak daha geniş bir göğüs elde etmenize yardımcı olacak bir vakum egzersizi.
Bu "vakum" yaparak, içteki şişmiş karın kasları üzerinde çalışacaksınız.
Bir kişi midesini çekip bu statik pozisyonu tuttuğunda, yavaş yavaş kasları katılımı olmadan çalışmaya "alıştırır" ve bu pozisyona alışırlar. İleride midelerini bu pozisyonda "gerilmeden" tutabilecekler ve bu da size daha tonlu bir görünüm kazandıracaktır.
Nasıl ve ne zaman yapılır
- Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğine ayırın, eller dikişlerde;
- Burnunuzdan derin bir nefes alın, ağzınızdan nefes verin;
- Karnınızı mümkün olduğunca omurgaya doğru çekin ve bu pozisyonu yaklaşık 15-20 saniye tutun.
Bu 1 tekrar olacaktır.
Yaklaşık 10-15 saniye rahatlayın ve işlemi tekrarlayın.
2-3 (isterseniz 4-5) set 2-4 tekrar yapın. Setler arasında 2-3 dakika dinlenin.
Yavaş kas lifleri dahil olduğu için bu egzersizi en azından her gün yapabilirsiniz.
Bu adımları sabah aç karnına veya akşam 3-4 saat aç karnına yapın. Sabah ve akşam da yapılabilir. Ana şey, midenin mümkün olduğunca boş olmasıdır.
Karnınız az yağlıysa 2-3 hafta içinde oldukça dik sonuçlar elde edebilirsiniz. Eğer varsa, kardiyo yapın ve kalori açığında kalın.
Bu "vakumun" iç organlar üzerindeki baskıyı arttırdığına dikkat edilmelidir. Bu nedenle, kötüye kullanmamalısınız.
