Fitness merkezleri, birçok türde kilo verme ve fitness programı sunar. Grup dersleri çok popüler, yani Pilates. Koç liderliğindeki grup oturumlarının çok etkili olduğu düşünülmektedir.
Pek çoğu, ziyaret etmek istedikleri fitness yönünü seçerken Pilates gibi gizemli bir isimle karşılaşır. Bu tür bir zindeliğe dikkat etmeniz gerekiyor çünkü Pilates sayesinde hem ince bir figür bulabilir hem de sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
Pilates, yirminci yüzyılın başlarında Alman doktor Josef Pilates tarafından geliştirildi. Pilates sistemini oluşturan temel ilkeler şunlardır:
- doğruluk ve pürüzsüzlük. Tüm hareketler, hızlı değil, ani sarsıntılar ve çabalar olmadan ölçülü bir şekilde gerçekleştirilir;
- konsantrasyon. Egzersizleri yaparken nefes almaya ve doğru tekniğe odaklanmanız gerekir;
- doğru nefes alma tekniği. Egzersizleri yaparken doğru nefes alıp vermek önemlidir. Doğru nefes, egzersizinizden en iyi etkiyi almanızı sağlayacaktır. Pilates kuralına göre, egzersizin başında inhalasyon, bitiminde ise ekshalasyon yapılır;
- gevşeme ve seçicilik. Egzersizler, vücudun belirli bir egzersize dahil olmayan kısımlarında gereksiz stres yaratmadan gerçekleştirilir;
- karın kaslarının kontrolü. Pilates yaparken karın kaslarınızı emmeniz gerekir. Karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur;
- kademelilik ve düzenlilik. Yaralanmaları önlemek ve en iyi etkiyi elde etmek için yükler kademeli olarak artırılmalıdır. Ayrıca, haftada en az üç kez katılması gereken derslerin düzenliliği de önemlidir.
Pilates yapmanın faydaları nelerdir? Her şeyden önce, bu tür bir fitness, kasların esnekliğini artırmaya yardımcı olur, onları güçlendirir, böylece vücudun tüm bölümlerinin senkronize ve koordineli çalışmasını sağlar. Pilates ile diğer antrenman türleri arasındaki fark, egzersiz yaparken hem büyük hem de küçük kasların işe dahil olmasıdır.
Pilateste hız ve güç, egzersizdeki en önemli şey değildir. Buradaki ana şey, egzersizin kendisinin yüksek kaliteli bir çalışmasıdır. Sadece bu durumda, doğru nefes alma ile birlikte istenen etkiyi elde edebilirsiniz.
Eğitim programları hem yeni başlayanlar hem de profesyoneller için tasarlandığından, Pilates derslerinin farklı fitness derecelerine sahip kişiler için uygun olduğu belirtilmelidir.
