Boks en popüler sporlardan biridir ve çok ciddi bir antrenman yaklaşımı gerektirir. Güç, el becerisi, dayanıklılık gelişimi, bir boksör eğitimi sürecinde ana yönlerdir.
Talimatlar
Aşama 1
Bir antrenmana başlamadan önce onunla 20-25 dakika ısın. Isınmaya aşağıdaki egzersizleri dahil edin: basit ve aralıklı koşuların değişimi (10-15 dakika), omuzlardan öne ve arkaya düz kollarla rotasyonlar, omuzlardan öne ve arkaya bükülmüş kollarla rotasyonlar, rotasyonlar ve kıvrımlar gövde ve benzeri. Boksörün ellerini ısıtmaya özellikle dikkat edin.
Adım 2
Yumruklardaki şınavlara geçin. Boksörün 2-5 set 20 tekrarı zahmetsizce yapabilmesini sağlayın. Zamanla, sporcu için her hafta 1-2 tekrar sayısını artırın. Bir sonraki egzersizden önce 3-5 dakika dinlenin.
Aşama 3
Bunu pull-up'lar takip eder. Bu alıştırmada, sporcuya 2-5 bu tür yaklaşımlar için bir seferde 10-15 pull-up kolayca verildiğinden emin olun. Her hafta bir pull-up eklediğinizden emin olun. Bir boksör için zorsa, iki hafta içinde bir artış deneyin. Bir sonraki egzersizden 3-5 dakika önce dinlenme verilmelidir.
4. Adım
Şimdi ip atlama. Her antrenman için, atlayışların çeşitliliğini ve zorluğunu değiştirerek boksörün 10-20 dakika zıplamasına izin verin. Bir sonraki egzersizden önce 3-5 dakika dinlenin.
Adım 5
Egzersiz sırasında ağırlığı değiştirmek için sporcuyla birlikte dambıl bukleleri yapın. Onunla 5 yaklaşıma kadar gerçekleştirin. Bir yaklaşım için süre 30-60 saniyedir. Setler arası dinlenme bir dakikadır.
6. Adım
Boksörünüzün absini eğitin. Sırt üstü yatarken, düz bacakları yaklaşık 45 derecelik bir seviyeye yükseltmeniz ve 30-60 saniye bu pozisyonda tutmanız gerekir.
7. Adım
Ağız kavgası. 5 set 50 tekrar yapın.
8. Adım
Torbaya gidin ve atletle vuruşları yapın ve ardından boksörle gölge boksörü 10-15 dakika boyunca çalışın. Bir grup boksörle antrenman yapıyorsanız, ikili çalışma ve fikir tartışmasını da kullanın.
