Atletizm, jimnastik ve akrobasi sporlarında doğru zıplamak temel bir unsurdur. Bu sporlardaki başarınız doğrudan atlama performansınıza bağlı olacaktır, bu nedenle gelişimlerini izlemeye değer.
Talimatlar
Aşama 1
Germe egzersizi yapın. Zıplama tekniğinin temeli, sadece bacaklarla yapılan sarsıntıda değil, aynı zamanda omuzların çalışmasında da doğru, koordineli salınımdır. Gelişmiş kaslar daha fazla salınım sağlar ve bu da güçlü bir sarsıntı yapmanızı sağlar. Kas kütlesi, ağırlık kaldırmak ve acelesiz kuvvet uygulaması için daha uygundur, atlama ise "patlayıcı", tek seferlik bir gerilimdir. Bu nedenle, menzili arttırmak için kas kütlesi, kasların serbestçe hareket etmesini sağlayan plastisite kadar önemli değildir.
Adım 2
Tekniğiniz üzerinde çalışın. Önemini hissetmek için kollarınızı hiç sallamadan ileri atlamayı deneyin: uzunluk hemen hemen bir metre kısalır. Doğru, işlenmiş salıncak ile, sadece bu sayede 30 cm uzunluğa ve 10-15 - yüksekliğe kadar ekleyebilirsiniz. Doğru bir sıçrama yapma tekniği, her atletizm türü için çok bireyseldir, bu nedenle ilgilendiğiniz varyasyonun özelliklerini bir uzmandan öğrenmek daha iyidir.
Aşama 3
Bir gelişim programı alın. Günümüzün en iyi sıçrama geliştirme yazılımı, NBA basketbol oyuncuları için yazılmış Air Alert'tir. Tam geçiş sizden yaklaşık altı ay alacaktır, ancak atlamayı 30-50 santimetre (2,8 m -> 3,3 m) artıracaktır. "Hava Uyarısı"nda belirtilen egzersizler kendi kendine çalışma için de kullanılabilir - bunlar tamamen kendi kendine yeterlidir ve kasları güçlendirir.
4. Adım
Ağırlıklarla egzersiz yapın. Bunlar, ayakların biraz üstüne takılan kumlu veya metal plakalı özel pedlerdir. Bunun mantığı, eğitim sırasında bu ağırlıklandırma malzemelerinin kehaneti kısıtlaması ve normalden daha fazla ağırlıkla çalışmak için kas kütlesi oluşturmasıdır. Yükü bıraktığınızda yerçekimi bile biraz daha az gibi görünecek, çok rahat hareket edecektir. Bununla birlikte, tuzaklar da vardır: ağırlıklandırma maddelerinin düzenli kullanımı, plastisite ve esneme gelişimine büyük ölçüde müdahale eder.
