Profesyonel sporcular "toplu", "kuru" ve "düşük karbonhidratlı diyet" sihirli sözcüklerine aşinadır. Kurutma, profesyonel bir vücut geliştiricinin hayatındaki en zor dönem olan bütün bir ritüeldir. Belirli bir diyet ve egzersiz rejimi gerektirir.
kurutma nedir?
Vücudun kurutulması, bir sporcunun antrenman aktivitesinde özel bir dönemdir. Vücudu üzerinde çalışmaya başlayan her vücut geliştirici, önce kas kütlesi oluşturur, daha büyük ve daha büyük hale gelir. Bununla birlikte, büyüme döneminde vücudu sadece büyük görünüyor - hem kaslar hem de yağ kütlesi oluşuyor. Ancak vücut geliştirme yarışmalarında sadece kasların büyüklüğü değil, aynı zamanda detaylandırılması ve rahatlaması da değerlendirilir. Bunu yapmak için, yağ tabakasını ve fazla nemi gizlememek için kaslara ihtiyacınız var. Yağlardan kurtulmaya kurutma denir. Bununla birlikte, kurutmayı kilo kaybı için düşük kalorili bir diyet olarak görmeyin. Sadece sporculara yöneliktir ve 6-8 haftalık sınırlı bir süre için gözlenir. Müsabakadan kısa bir süre önce, sporcular en şiddetli kurutma rejimine geçerler, ancak müsabakadan sonra tekrar kilo alma rejimine başlarlar veya sadece dinlenirler.
gıda kurutma
Bu dönemde beslenme en önemli rolü oynar. Ana hedefleri yağ depolamasını en aza indirmek ve kas kütlesini korumaktır. Bu nedenle, kurutma sırasında sporcular çok fazla protein tüketir ve karbonhidrat miktarını azaltır. Bununla birlikte, doğru metabolizmayı bozmamak için karbonhidratları tamamen çıkarmak da imkansızdır. Kurutma sırasında ana ürünler tavuk göğsü, balık, yumurta, az yağlı süzme peynir, tahıllardır. Daha iyi sindirim için tahıllar, sebzeler ve lif kullanılır. Bu süre zarfında, sporcular özel takviyeler olmadan yapamazlar - protein ve amino asitler, çünkü gerekli miktarda proteini yiyeceklerden almak neredeyse imkansızdır. Ayrıca kuruturken rafine tereyağı, margarin, yağlı süt ürünlerinde bulunan doymuş yağları kullanamazsınız. Bununla birlikte, doymamış yağlar vücut sağlığında önemli bir rol oynamaktadır. Kırmızı balıkta, fındıkta, zeytinyağında bulunurlar.
kurutma egzersizleri
Kütle artışı üzerinde çalışırken, sporcular büyük ağırlıklarla düşük tekrarlı setler kullanırlarsa, rahatlama üzerinde çalışırken orta ve düşük ağırlıklar tercih edilir ve tam tersine tekrar sayısı artar. Antrenman bir tür güçlü kardiyo yüküne dönüşüyor. Nabız yeterince yüksek olmalıdır - maksimumun %60-70'i. Ek olarak, geleneksel kardiyo eğitimine çok dikkat edilir - koşma, sabit bir bisiklet veya step üzerinde egzersiz. Kurutma sporcuları her gün bir saat kardiyo harcarlar.
