Vücudunu pompalamak isteyen bir kız, gerekli karmaşık ve sürekli fiziksel egzersizlerin düşüncesiyle dehşete düşebilir. Aşırı gelişmiş kaslarla "Bayan Vücut Geliştirme"ye dönüşmekten korkmayın. Bu tür sonuçlar, özel hazırlıklar kullanılmadan elde edilemez. Ancak düzenli egzersizler sayesinde ince bacaklar, düz bir karın, yontulmuş bir bel ve yüksek bir göğüs elde edeceksiniz.
Bu gerekli
- - simülatörler
- - halter
- - çubuklar
- - Atlama ipi
Talimatlar
Aşama 1
Başlamak için, sıkı çalışmaya ayarlayın. Kas inşa etme kararı nihai ve geri dönülmez bir şekilde verilirse bu çok önemlidir. Kendi bedeninizi geliştirmenin çok uzun bir süreç olduğunu unutmayın. Ancak, herhangi bir kıza oldukça yeteneklidir. Ana arzu.
Adım 2
İlk dersten sonra antrenman yapma isteğinin kaybolmaması için yükü doğru hesaplayın. Örneğin, ilk gün hemen halteri alırsanız, hemen aşırı zorlama veya ciddi kas ağrısı çekme şansınız vardır. Böyle bir kızın sonra kendine işkence etmeye devam etmek istemesi pek olası değildir. Antrenmanınıza kuvvet antrenmanı ile değil, genel aerobik hafif egzersizle başlayın: koşuya başlayın, ip atlayın, havuza gidin. Bu tür egzersizlerden kaslar ciddi strese alışmaya başlayacak ve siz kendiniz çok zevk alacaksınız.
Aşama 3
Sadece kaslar güçlendikten sonra özel egzersizler yapmaya başlayın. Kas eğitiminin deri altı yağ tabakasını etkilemediğini unutmayın. Bu nedenle, kalçalarında yağ oluşumu olan bir kız bacaklarını sallamaya başlarsa, kalça hacminin artması garanti edilir. Yağ tabakasından kurtulmak için tüm vücut için toplam fiziksel aktiviteyi arttırın. Vücut ek enerjiye ihtiyaç duyduğunda, yağ tabakası hemen incelmeye başlayacaktır.
4. Adım
Göğüs kaslarına özellikle dikkat edin, çünkü bu her kızın gururudur. Kadın göğsünün yüksekliğinden sorumlu oldukları için göğüs kaslarının üst demetlerini geliştirmeye yönelik egzersizler yapın. Tahtada yatarken kollarınızı uzatın veya halteri itin. Ayrıca göğüs kaslarının gelişimi için tasarlanmış özel makineler kullanın.
Adım 5
Bacak kaslarının yanı sıra gluteal kaslara da dikkat edin. Zıplayın, ağırlıklarla çömelin, bacaklarınızı düz olmayan çubuklarda kaldırın. Basının kaslarının gelişmesiyle, sadece güzel bir figürün elde edilmediğini, aynı zamanda gelecekteki doğumun doğru seyrinin de sağlandığını unutmayın.
