Pek çok şınav türü vardır. Ancak, atlama ve vites değiştirme şeklinde özel teknikler uygulamadan iyi bir başarı elde etmenizi sağlayan temel seçenekler var.
Şınav sadece yerden değil, aynı zamanda sandalyeler, banklar ve diğer cihazların yardımıyla düz olmayan çubuklarda da olabilir. Her bireysel egzersiz, belirli bir kas grubunu çalıştırmayı amaçlar. Her durumda, şınav figürünüzü iyileştirebilir, gücü ve dayanıklılığı artırabilir.
Şınav
Bu en yaygın şınav türüdür. Aynı zamanda, sadece güç değil, aynı zamanda koordinasyon, dayanıklılık ve esneklik geliştirmeye yardımcı olan yerden 100'den fazla şınav olduğunu çok az insan fark eder.
Yerden şınav, ek öğelerin kullanımı anlamına gelmez. "Yalan vurgusu" pozisyonu alınır, vücudu indirme ve yükseltme süreci başlar. Egzersizi zorlaştıran veya basitleştiren kolların, ellerin pozisyonunu değiştirebilirsiniz.
Bacaklar bir arada tutulursa kollara binen yük artacağından set başına tekrar sayısı azalacaktır. İlk aşamalarda, bacaklarınızı biraz yanlara yaymak daha iyidir. Bu, antrenmanın ritmine hızla girmenize ve istikrarı korumanıza yardımcı olacaktır.
Düzensiz çubuklardaki dipler
Bu, şınavların daha karmaşık bir versiyonudur. Pratikte görüldüğü gibi, düz olmayan çubuklardaki şınav sayısı yerden daha azdır. Bu durumda, görevi zorlaştırmak için ellerin pozisyonunu değiştirebilir, sallayabilir, bacaklarınızı "köşeye" kaldırabilirsiniz.
Düzensiz çubuklardaki şınav sırasında omuz kuşağı, göğüs ve latissimus dorsi çalışılır.
Nesneleri kullanarak şınav
Egzersizi karmaşıklaştırmak için ayaklarınız bir sandalyede ve elleriniz yerde şınav yapabilirsiniz. Vücudun bu pozisyonu, kolların kaslarını zorlayacak ve sıkı çalışmaya geri dönecektir. Daha da karmaşık bir seçenek, kollar ve bacaklar sandalyelerde olacak şekilde üç sandalye kullanarak bir şınavdır.
Bu egzersize, yerden 30 kez normal şınav fazla stres olmadan verildiğinde başvurulmalıdır.
Bir bank kullanarak şınav çekebilirsiniz. Bunu yapmak için ellerinizi nesnenin üzerine ve ayaklarınızı yere koyun. Bu tür şınav muhtemelen en kolayıdır. Bununla birlikte, düzenli şınav ile kullanılması zor olan kas gruplarını pompaladığı için çok etkilidir.
Amuda şınav
Bu en zor şınav türüdür. İlk başta, duvara karşı elleriniz üzerinde dururken yapılabilir. Dengeyi korumak için bacaklar duvara yaslanır. Gelecekte, egzersiz duvardan destek olmadan gerçekleştirilir, bu da sadece güç, statik değil, aynı zamanda dengeyi de geliştirmenize izin verir.
Diğer şınav türleri
Şınavları bir yandan, iki parmağınızla, zıplayarak, takla atarak, bacakları yanlara doğru fırlatarak vb. Yapabilirsiniz. Yukarıdakiler, şınav için temel seçeneklerdi. En önemli şey, uyumlu bir şekilde gelişmek için türleri değiştirmektir.
