Zemin şınavlarının birçok türü vardır. Hepsinde ustalaşmak bir aydan fazla sürecek. Bazı egzersizler o kadar zordur ki, sadece fiziksel güç değil, aynı zamanda denge ve reaksiyon hızını koruma becerisi de gerektirir.
Şınav, kollarınızda, sırtınızda ve göğsünüzde güç ve dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olmak için harika bir egzersizdir. Haftada birkaç kez şınav yapmak, fiziksel zindeliği önemli ölçüde artırabilir, güzel bir kas korsesi oluşturabilir.
"Yüzüstü" pozisyondayken, vücut ağırlığının yaklaşık %65'i eller tarafından tutulur. Göğsün yerde olduğu pozisyonda kollara binen yük vücut ağırlığının %75'ine kadar çıkar. Şu anda, birçok şınav türü icat edilmiştir.
Düzenli şınav
Bu, zemin şınavının en yaygın türüdür. "Yatma" pozisyonu alınır, sırt düz, kollar omuz genişliğinde, bacaklar birlikte. Vücudu indirip kaldırıyoruz. Kaslardaki yükü değiştirmek için kollarınızı daha geniş ya da birbirine yaklaştırabilirsiniz. Bazı insanlar, yükün kaslar üzerindeki dağılımını ciddi şekilde etkileyen avuç içi pozisyonunu değiştirir.
Bir yandan şınav
Bu, herkesin erişemeyeceği yerden çok zor bir şınav türüdür. Bunu gerçekleştirmek için sadece güçlü ellere sahip olmak değil, aynı zamanda hareket tekniğini de anlamak gerekir. Başlamak için, kaslarınızı yeni bir yük türüne hazırlamak için bir kola veya sandalyeye yaslanarak bir kol üzerinde şınav çekebilirsiniz.
Vücudun bir dönüşü ile yerden şınav
Aşağıdaki gibi gerçekleştirilir: yerden her yükselişten sonra, vücut orijinal konumuna göre 90 derece dönerken kollardan birini yana uzatmanız gerekir. Sonuç olarak, yüzeye dik yerleştirilmiş "T" harfini almalısınız.
Dalış şınavları
Başlama pozisyonu: kollar omuzların genişliğini biraz aşan bir genişliğe yayılır. Avuç içi kulak çizgisiyle aynı dikeydedir. Bacaklarınızı bükmeden mümkün olduğunca kalçanızın üzerine kaldırmak gerekir. Bacaklar omuzların hemen üstüne yayılır.
Bundan sonra, vücut zemine indirilir. En alt noktadaki gecikme sonunda kalçalar indirilir, bacaklar düzleştirilir ve vücut yukarı kalkar.
Hareketli şınav
Normal bir şınavdan sonra kollardan birini yaklaşık 15 cm öne doğru hareket ettirin, gövdeyi indirin ve başlangıç pozisyonuna kaldırın. Daha sonra kaslardaki yükü değiştirmek için diğer kolunuzu ileri doğru hareket ettirebilirsiniz.
Üç noktalı şınav
"Yatarken" başlangıç pozisyonunda bir bacağınızı diğerinin üzerine koyun ve egzersizi yapmaya başlayın. Hareketlerin koordinasyonunu geliştirmek için şınav sırasında destek ayağını doğrudan değiştirebilirsiniz.
Alkışlarla şınav
En alt noktaya indirdikten sonra, yukarı kaldırırken avuç içlerinizi göğsün önünde havada çırpmak için ellerinizle itmelisiniz. Alkışlar arkadan yapılırken daha zor bir seçenek.
