Modern fitness kulüpleri çok çeşitli grup aktiviteleri sunar. Sonuçta, herkesin spor salonunda kendi başına çalışmak için yeterli iradesi yoktur. Ve bir gruptaki dersler eğlencelidir ve mükemmel bir etkiye sahiptir. Geriye sadece seçmek kalıyor.
Fitness kulüplerinde grup dersleri bir eğitmen rehberliğinde yapılır. Birkaç genel yön vardır: aerobik sınıfları, kuvvet, karışık format, dans, Beden ve Zihin, su. Doğru aktivite türünü seçmek için, her şeyden önce, olası kontrendikasyonlar hakkında doktorunuza danışmanız, ardından farklı derslere katılmaya çalışmanız ve en çok neyi sevdiğinizi görmeniz gerekir. Bir şey hemen yürümeyebilir, ancak bundan utanmamalısınız, çünkü herkes bir kez başladı. Lütfen birçok dersin hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey öğrenciler için çeşitli seviyeleri olduğunu unutmayın. Ders başlıkları fitness kulübünden fitness kulübüne değişebilir.
Aerobik. 1. Klasik aerobik, bazen Düşük olarak da adlandırılır. Adımların koreografi unsurlarıyla kombinasyonları, ek ekipman kullanılmadan gerçekleştirilir.
2. Adım. Bu bir adım platformunda aerobik. Ders çok dinamiktir, her biri kendi adına sahip farklı türde adımlar kullanır. Bir basamak platformuyla çalışırken, uygulama tekniğini gözlemlemek önemlidir: dizler her zaman hafifçe bükülmelidir, aksi takdirde diz eklemi üzerindeki yük artar. Step aerobik'e ilk kez katılıyorsanız, önce temel adımların uygulandığı temel dersi ziyaret edin. İleri seviyelerde (adım 2, 3), yeni başlayanların yaralanması için hareketler karmaşık koreografi kullanılarak hızlı bir şekilde gerçekleştirilir. Ancak step en heyecan verici aktivitelerden biridir.
3. Döngü. Gidon, sele ve direnç seviyesinin konumunun ayarlandığı özel kondisyon bisikletleri ile donatılmış bir sınıfta gerçekleştirilir. Bir seans genellikle kadans, direnç ve vücut pozisyonunun değiştiği 45 dakika sürer. Farklı uygunluk dereceleri için birkaç döngü seviyesi vardır: temel, C2, C3, aralık. Ana gösterge, ders sırasında birkaç kez ölçülen kalp atış hızıdır.
4. Taibo. Çok dinamik ve zorlu bir ders olan Muay Thai'nin unsurları kullanılıyor. Dayanıklılık ve koordinasyonu iyi eğitir.
Kuvvet antrenmanı. 1. Vücut heykeltıraşlığı. Bu ders, kas kütlesinin uyumlu gelişimini ve aşırı yağın yakılmasını amaçlamaktadır. Tüm kas grupları için çeşitli ekipmanlar kullanılarak egzersizler yapılır: vücut çubukları ve hafif ağırlıktaki dambıllar, kauçuk amortisörler. Ders, alıştırmalar arasında duraklama olmaksızın oldukça hızlı bir şekilde gerçekleşir. Yeni başlayanlar için minimum ağırlıkta ekipman almak ve eğitmen tarafından gösterilen uygulama tekniğini dikkatlice izlemek daha iyidir.
2. Üst gövde ve Alt Gövde. Sırasıyla üst omuz kuşağı ve alt gövde kaslarının geliştirilmesi ve güçlendirilmesi için sınıflar. Tüm kas grupları için egzersizlerde olduğu gibi aynı ekipman kullanılır.
3. Pompa. Tüm kas gruplarını çalıştırmayı ve güzel bir rahatlama yaratmayı amaçlar. Egzersizler, çok fazla ağırlık kullanılarak yavaş bir hızda gerçekleştirilir. Doğru teknik burada özellikle önemlidir.
4. FT - fonksiyonel eğitim. Tüm egzersizler esas olarak kendi ağırlıkları ile yapılır, ekipman daha az kullanılır veya hiç kullanılmaz. Bu en etkili faaliyetlerden biridir.
Birleşik yönler. Step & Sculpt veya aralık sınıfı. Adımda kuvvet egzersizleri ve performans kombinasyonları var. Nabız seans boyunca yüksek kalır. Hızlı bir şekilde fazla kilolarından kurtulmak isteyenler için önerilir.
Dans yönleri. Bu, farklı dans stillerinin unsurlarına sahip aerobiktir: latin, oryantal dans, striptiz dansı, hip-hop. En önemli şey, tüm adımları tam olarak tekrarlamak değil, aerobik egzersiz yapmak, vücudunuzu kontrol etmeyi öğrenmek ve hareketin tadını çıkarmaktır.
Bedensel zihin. Sınıflar sadece vücudu iyileştirmeyi değil, aynı zamanda iç durumu uyumlu hale getirmeyi de amaçlıyordu. Bu yoga, Pilates, fitball. Bu dersler, omurga ve eklem hastalıkları olan kişilerin yanı sıra hamile anneler için önerilir.
Başarının anahtarı düzenliliktir; haftada en az 3-4 kez bir fitness kulübünde derslere gitmek daha iyidir. Çok sayıda farklı yön, antrenmanlarınızı çeşitli ve eğlenceli hale getirecektir. Egzersiz yapın ve sağlıklı olun!
