Koşma sayesinde bağışıklık güçlenir, kalp ve kan damarları eğitilir, fazla kilolar gider ve vücut stresle savaşır. Ancak her sabah koşmak her zaman mümkün değildir. Koşmanın harika sonuçlar veren mükemmel ve etkili alternatifleri vardır.
Bu gerekli
Bisiklet veya ip atlama veya havuz geçişi
Talimatlar
Aşama 1
Bisiklet yardımıyla sağlığınızı iyileştirebilir, kaslarınızı güçlendirebilir ve kilo verebilirsiniz. Bisiklet sürerken vestibüler aparat, hareketlerin koordinasyonu ve bacak kasları eğitilir. Bisiklete binmenin solunum ve sinir sistemleri üzerinde olumlu etkisi vardır. Pedal çevirdiğimizde, bizi varislerden ve vejetatif-vasküler distoniden koruyan dolaşım uyarılır.
Adım 2
Sabah koşusuna harika bir analog, bir atlama ipidir. Anaerobik egzersizin kalp, kan damarları ve solunum sistemi üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Hızlı sıçramalarda kaslar hızlı koşu (10 km/s) ile aynı yükü alır. Ek olarak, ip atlarken kollar omuz eklemlerinde döner ve koşu sırasında olduğu gibi rahat bir pozisyonda değildir. Tek olumsuz yanı, koşu gibi oksijenin yeterli olmadığı bir apartman dairesinde ip atlama yapıyoruz.
Aşama 3
En güvenli spor yüzmektir. Bir kişi yüzdüğünde kesinlikle tüm kas grupları devreye girer, sırt ve omuz kuşağındaki gerginlik giderilir. Bu sporun kontrendikasyonu yoktur ve özellikle hareketsiz bir işi olanlar için yararlıdır. Hamilelik sırasında ve kardiyovasküler hastalığınız varsa, yüzme koşuya en iyi alternatiftir. Günde sadece bir saat yüzmek, gerginliği, baş ağrılarını hafifletebilir ve stresten kurtulabilir.
