Sabah koşusu sadece güzel bir vücut ve sağlıklı bir vücut elde etmenin harika bir yolu değil, aynı zamanda tüm gün için iyi bir enerji artışıdır.
Talimatlar
Aşama 1
Düzgün giyinmek. Kendinize rahat bir beden spor ayakkabı alın, hareketlerinizi engellemeyecek pamuklu giysiler, bayanların spor sutyeni alması gerekiyor. Ayrıca mevsime de dikkat edin. Soğuk mevsimde çok hafif giyinmek imkansızdır, ancak kalın bir ceketle koşmak da zor olacaktır. Kendiniz için en iyi kıyafet setini belirleyin, böylece her türlü hava koşulunda koşu için giyecek bir şeyiniz olur.
Adım 2
Kendinize koşmak için yeterli zaman verdiğinizden emin olun. Zaman tamamen bireyseldir ve hızınıza, antrenman seviyenize ve hatta koşacağınız araziye bağlıdır. Ayrıca koşudan sonra duş almak ve işe ya da okula gitmek için hazırlanmak için zamanınız olmalıdır.
Aşama 3
Rotanızı planlayın. Yoğun bir parkurda koşmak, parkta koşmak kadar ödüllendirici değildir ve bazen tehlikelidir. Bölgenizde yürüyüşe çıkın. Evinizin yakınında güzel bir koşu parkuru bulabilirsiniz.
4. Adım
Bazıları müzikle koşmayı sever, bazıları müziksiz çünkü etraflarındaki sesleri duymamaktan korkarlar ya da sadece düşünceleriyle baş başa kalmak isterler. En sevdiğiniz parçaları olan bir koşucuysanız, birlikte çalıştırmak istediğiniz şarkılardan oluşan bir seçkiyi gadget'ınıza önceden indirin.
Adım 5
Sabah koşunuz, yeterince uyuma pahasına olmamalıdır. Günde 4 saat uyursanız ve yine de koşmaya kalkarsanız, yalnızca vücudunuzu bitkin hale getirme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
