Bir darbenin gücü ve hızı, temaslı dövüş sanatlarında zaferin temel faktörlerinden biridir. Bugün birçok boksör, geçmiş yılların profesyonellerinin tekniklerini kullanıyor. Zaman değişiyor ve teknikler sadece küçük iyileştirmelere tabi.
Bu gerekli
- - Dambıl 1-2kg.
- - Kum torbası.
- - Boyun.
- - Temel dövüş duruşu becerileri.
Talimatlar
Aşama 1
Darbe hızı çeşitli şekillerde eğitilebilir. Bunlardan biri şınav.
Yavaş şınavlar kas gücünü ve hacmini eğitir. Hızlı şınav, dayanıklılığı ve hızı eğitir.
Adım 2
Daha etkili bir şınav sonucu için, ellerinizi yerden kaldırmanız gerekir. Bazıları pamukla yapıyor.
Aşama 3
Omuz bıçaklarındaki ağırlıklı şınavlar daha hızlı kas oluşturmaya yardımcı olacaktır. Benzer bir etki, avucunuzun altına bir şey yerleştirerek elde edilebilir. Bunlar aynı kalınlıkta kitaplar veya dambıllar olabilir. Genlikteki bir artışla, harcanan enerji artar.
4. Adım
Şınavlardan sonra kollarınızı dambıl ile dışarı atma alıştırması yapmanız önerilir. Her elinizde 1-2 kg dambıl almanız gerekir. Bacaklar "dövüş" pozisyonunda olmalıdır. İlk başta zor görünebilir, ancak daha sonra vücut buna alışacaktır. Halter yerine "boş" bir çubuk kullanabilirsiniz.
Adım 5
Bir kum torbasına yumruk atmak, ellerinizi güçlendirmenize ve delme gücünüzü artırmanıza yardımcı olacaktır. Çarpma sırasında hedefi gerçekte olduğundan 20 cm daha uzakta tutmanız gerekir. Armutu vurmak değil, yumruklamak önemlidir.
6. Adım
Profesyonel boksörler ellerindeki suyu silkelemeyi önerirler. Vururken, kollarınızı dışarı atmak, onları gergin tutmaya çalışmaktan daha etkilidir.
7. Adım
Kol ve göğüs kaslarının hız ve dayanıklılığını geliştirmek için en etkili egzersizlerden biri yüzmedir. Hemen hemen her şehirde ücretli yüzme havuzları bulunmaktadır.
