Güçlü, şişirilmiş kollar, spor salonuna gidenlerin neredeyse birincil hedefidir. Kollarınızı yetkin bir şekilde pompalamak için tekniğe mükemmel bir şekilde uymanız gerekir, aksi takdirde üzerlerine gitmesi gereken yük vücudun diğer kaslarına dağıtılacaktır. Kollarınızı pompalarken çalışmanız gereken ana kas grupları biseps, triseps, omuzlar ve önkollardır.
Talimatlar
Aşama 1
Pazı üzerinde çalışmak için, bir E-Z halter kullanılması ve her bir pazı çalışmasını dambıl ile ayrı ayrı tamamlamanız önerilir. İlk önce, ayakta dururken bukleler üzerinde çalışın, vücudu hafifçe sallayabilir, ardından Scott bankında bir halterle buklelere geçebilirsiniz. Bundan sonra, her bir kolu ayrı ayrı dambıllarla ve bir Scott bankında çalışın.
Adım 2
Trisepsleri çalıştırırken, başarısızlığı tamamlamak için eğitilmesi gerektiğini unutmayın - böylece herhangi bir tam seti tamamlayamazsınız. Yüzüstü pozisyonda başınızın arkasından bir E-Z halter uzantısı ile başlayın, ardından her iki elinizde bir dambıl uzantısı. Ardından bloklu makine üzerindeki kolların aşağı doğru uzatılması ile devam edin. Tüm bu egzersizler sırasında sırtınız düz kalmalı, sallanmayın. Hareket etmeden egzersiz yapamıyorsanız, daha az ağırlık alın.
Aşama 3
Omuzlarınız ve ön kollarınız üzerinde çalışın. İlkini pompalamak için, otururken halteri başın arkasından kaldırmanın yanı sıra yanlara ve önünüzdeki dambıl kaldırıcıları kullanın. Bu egzersizleri tam olarak tamamlayıncaya kadar on tekrar için yapın. Önkollarınızı geliştirmek için, tüm egzersizleri pamuklu eldivenlerle yapmanız yeterlidir, ancak aynı zamanda, pazı için ters kavramalı bir halter kaldırma, başarısızlık da yapabilirsiniz.
