Uyumlu bir şekilde geliştirilmiş kollar genellikle büyük pazılarla ilişkilendirilir. Peki ya spor salonuna gitmeye vaktiniz yoksa ve yine de güzel bir vücuda sahip olmak istiyorsanız? Çözüm basit - evde pazı pompalamak o kadar zor değil, en basit spor malzemeleri ve günde yarım saat yeterli.
Bu gerekli
- - İki dambıl
- - halter
Talimatlar
Aşama 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak düz durun. Omuz eklemlerini ve dirsekleri, önce bükülmüş kollarla, sonra düz olarak sallanma hareketleriyle yoğurun. Beş dakika boyunca sallanma hareketleri yapın. Bu, kendinize gelecek egzersizler için gerekli eklem hazırlığını sağlayacaktır.
Adım 2
Sırtınız düz olacak şekilde dik durun ve boyunuzun hemen üstüne bakın. Boynunuzu düzeltin ve dambılları elinize alarak dirseklerinizi vücuda bastırın. Her bir elinizi sırayla omuza orta hızda kaldırın ve bu pozisyonda sabitlemeden aşağı indirin. Her elinizle on iki tekrar yapın ve bu seti dört kez tekrarlayın.
Aşama 3
Nefesini topla, bir halter al. Başınız düz bakacak şekilde dik durun. Dirseklerinizi gövdenize bastırın ve keskin hareketlerle halteri çenenize kadar kaldırın. Bu egzersizi üç set halinde otuz kez tekrarlayın. Son sette on beş tekrar yapın, biraz hile ve daha fazla tekrar kullanabilirsiniz - bu yaklaşımda pazıları mümkün olduğunca yüklemeniz gerekir.
4. Adım
Bir sandalyeye oturun ve sağ elinizle ilk egzersizde kullandığınız ağırlıkla dambılı alın. Trisepslerinizi uyluğunuzun iç kısmına yerleştirin ve mümkün olduğunca çabuk kaldırın. Pazı yetmezliğine ulaştıktan sonra kolları değiştirin. Bu egzersizi, başarısızlık tavanı her elinizle beş tekrar yapmadan önce yapın.
