Vücudunuzu en kısa sürede harika bir şekle sokmak için hangi hareketlerle daha fazla kalori yakıldığını bilmeniz gerekir. Bu konu özellikle yaz sezonu için veya yurtdışında tatil için hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen kadınlar için geçerlidir.
Bu gerekli
- - bisiklet;
- - Atlama ipi.
Talimatlar
Aşama 1
Kaloriler, yiyeceklerin vücuda işlenmesi sırasında açığa çıkan enerjidir. Kalori yakmaya başlamadan önce, vücudun tam çalışması için normalde ne kadarının gerekli olduğunu anlamanız gerekir. Nakliyeciler ve inşaatçılar günde en az 4000 kcal'ye ihtiyaç duyuyorsa, ofis çalışanlarının 1500-1800 kcal'a ihtiyacı vardır. Her şey yaşa, cinsiyete, fiziksel aktiviteye, aktivite türüne bağlıdır. Vücut, gereken enerjiden çok daha fazla yiyecek alırsa, fazla madde yağ şeklinde biriktirilir.
Adım 2
Yağ birikintilerinin şekli bozmasını önlemek için, yıkımlarına katılmaya değer. Kalori yakmanın birçok yöntemi vardır. En etkili olanı çeşitli fiziksel aktivitelerdir, ancak kötüye kullanılmamalıdır. Yaklaşım sayısını ve eğitime harcanan zamanı kademeli olarak artırmak gerekir.
Aşama 3
Daha önce hiç zindelik ya da herhangi bir fiziksel aktivite ile uğraşmamış kişiler için doktorlar, mükemmel kalori yakan yürüyüş, dans, bisiklete binme ile başlamalarını tavsiye ediyor. Örneğin, yavaş yürürseniz saatte yaklaşık 175 kalori, hızlı yürürseniz 440 kalori harcarsınız. Temiz havada yürümek sadece yağ yakmanıza yardımcı olmaz, aynı zamanda ruh halinizi iyileştirmeye ve hızlanmanıza yardımcı olur. senin metabolizman.
4. Adım
Bisiklet sürerken saatte 250-450 kalori yakılabilir. Tek hızda sürmek en etkili olacaktır. Gezinin rotası, kentsel orman değil, çevre doğa olacak şekilde planlanmalıdır: parklar ve bahçeler bunun için mükemmeldir. Dans, formda kalmanın ve kalori yakmanın harika bir yoludur. Rumba, oryantal dans, striptiz bir kadının çekici bir siluet kazanmasına ve saatte ortalama 300 kalori yakmasına yardımcı olacaktır.
Adım 5
Fiziksel aktiviteyi arttırma ihtiyacı varsa ancak eğitime katılma imkanı yoksa, o zaman en iyi seçenek basit bir ip satın almak olacaktır. Bu konuyla sadece 15 dakikalık bir eğitimde 200 kalori yakılır. Bu, ağırlığı azaltmanın ve vücudunuzdaki tüm kasları sıkılaştırmanın çok etkili bir yoludur.
6. Adım
Her insanın kalori yakmak için kendi optimal ve en iyi yolu vardır. En önemli şey, aynı zamanda zevk getirmesi ve ruh halini iyileştirmesidir. Spor salonundaki dersler sadece gerginlik getiriyorsa, onları temiz havada dans etmek veya arkadaşlarla ve hayvanlarla yürümekle değiştirmek daha iyidir. O zaman etki daha hızlı fark edilir.
