Kozmetik bakım ürünleri tek başına kalçaları güzel, elastik ve sıkı yapmaz, bu nedenle fiziksel egzersiz de gereklidir. Aksi takdirde, kaslar yaşla birlikte gevşek ve sarkık hale gelir.
Talimatlar
Aşama 1
Diyet Diyet eksiksiz, dengeli ve çeşitli olmalıdır. Akşam 6'dan sonra aşırı yemeyin veya yemeyin, diyetinizi çoğu taze sebze, ot ve meyve olacak şekilde yapın.
Adım 2
Kozmetik ürünlerCilt elastikiyeti için özel jeller, maskeler, sargılar, kremler elastik formlar elde etmede ek bir yöntem olacaktır.
Aşama 3
Spor Fiziksel uygunluk seviyenize uygun olarak, en düşük tekrar sayısından başlayarak ve birkaç gün sonra 3-5 seans yük ekleyerek egzersiz yapın.
4. Adım
Ayak parmağını esneterek vücudu öne eğmek Dengeyi korumak için sol bacağınıza yaslanın, sol elinizi yana doğru çevirin veya belinizin üzerine koyun. Sağ elinizin parmaklarıyla dokunana kadar yavaşça yere eğilin, aynı anda vücudun eğimi ile sağ bacağınızı düzeltin ve ayak parmağınızı yukarı doğru uzatın. Sonra da yavaşça düzeltin. Görevi her bacakta üç set halinde 10 kez gerçekleştirin.
Adım 5
Bir kutunun üzerinden atlama Sandalyenin arkasını duvara yaslayın ve ellerinizi ayaklarınız bitişik olacak şekilde sandalyenin kenarına koyun. Rahat bir açıyla ayakta durun, sağ ayağınızın yanına bir kutu yerleştirin ve iki veya üç yaklaşımda 10 kez yan yana zıplayın. Bir süre sonra nesnenin yüksekliği artarsa görev karmaşık olabilir.
6. Adım
Yüzüstü pozisyonda atlama Şınavlarda olduğu gibi, dirseklerinizi bükmeden yüzüstü bir pozisyon alın, sol bacağınızı göğsünüze (mümkün olduğunca) getirin ve zıplıyormuş gibi bacaklarınızı keskin bir şekilde değiştirin. Egzersiz, her bacak için 2 sette 10 kez tasarlanmıştır.
7. Adım
Tekne Kollarınızı ve bacaklarınızı bir iple gererek karnınızın üzerine yatın, dümdüz ileriye bakın, nefes verin, bir tekne gibi kavis yapın, kollarınızı ve bacaklarınızı birbirine doğru kaldırın. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin, ardından rahatlayın. Egzersizi 2 set halinde 10 kez yapın.
