Acemi sporcular, uzun süreli yükler ve ağır egzersizlerden değil, yorucu antrenmanın sonuçlarından daha fazla korkarlar. Kas ağrısı, herhangi bir sporun ayrılmaz bir parçasıdır; deneyimli sporcuları bile rahatsız eder.
Egzersizden sonra kaslar neden ağrır?
Ağrı, vücut olağandışı stres altındayken ortaya çıkar. Bu nedenle, birkaç yıldır antrenman yapıyor olsanız, ancak aniden antrenmanınızın yoğunluğunu çok artırmış olsanız bile, aşırı yüklenme ertesi gün ağrı ile cevap verecektir. Hoş olmayan duyumlar çeşitli faktörlerden kaynaklanır. Antrenmandan hemen sonra kaslar yorulduğunda ve ağrıdığında, ağrı keskin olduğunda veya çekildiğinde, bu laktik asittir. Spor sırasında, glikoz moleküllerinin parçalanması nedeniyle vücutta enerji salınır - bu sürece glikoliz denir. Glikoliz ayrıca bir yan ürün olan laktik asit üretir. Kaslarda birikerek şişlik ve ağrıya neden olur.
Yaygın inanışın aksine, kas ağrısı derslerin başarısının bir göstergesi değildir, sadece vücudun bireysel bir tepkisidir.
Egzersizden 24-48 saat sonra başka bir ağrı türü oluşur - yüklediğinizde kaslar ağrımaya başlar. Ayrıca daha az esnek hale gelirler. Bu tür ağrılar, antrenman sırasında kaslarda mikrotravma ve küçük yırtıkların oluşması nedeniyle oluşur - bu, vücudun güç ve dayanıklılığının büyümesi için gerekli olan doğal bir süreçtir. Ancak bu mikrotravmalar nedeniyle kas lifleri iyileşene kadar bir süre ağrı hissedeceksiniz.
Ağrı ayrıca aşırı antrenmanın bir işareti olabilir. Gerçekten aşırı çalışıyorsanız, birkaç hafta izin alın.
Bazen kas ağrısı patolojiktir. Ağrılı hisler çok güçlü ve keskinse, uzun süre gitmiyorsa, zamanla şiddetleniyorsa ve eklemde şişlik ve kızarıklık veya kuru klik ile birlikte ağrı oluşursa doktorunuza görünün. Omurgadaki ağrıya dikkat etmeye değer - ciddi sorunlara işaret edebilirler.
kas ağrısı için ne yapılmalı
Askorbik asit ve amino asitler içeren spor takviyeleri alarak ağrı en aza indirilebilir. Sıcak bir banyo ve profesyonel masaj iyi sonuç verir. Çok şiddetli ağrı için, kafur ve mentol bazlı serinletici ve ısıtıcı merhemlerin yanı sıra eklem ağrısı ve siyatik için terapötik jeller kullanabilirsiniz. Ağrı kesiciler de yardımcı olacaktır - analgin, parasetamol, ibuprofen. Antrenmandan sonra ağrılı hisleri daha da azaltmak için, yükü kademeli olarak artırın, 10 dakikalık bir ısınma yaptığınızdan emin olun ve seansın sonunda - spor germe. Antrenmanlar arasında uzun bir ara verdiyseniz, seansın yoğunluğunu azaltın ve yavaş yavaş normal yüklere dönün.
